الإفراط في فيتامين C يهدد كليتيك: كيف تحمي صحتك؟

فيتامين سي من العناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان، إذ يدعم المناعة ويحافظ على صحة الجلد. مع ذلك، تناول كميات كبيرة منه عبر المكملات قد يسبب مخاطر صحية، أبرزها تشكل حصوات الكلى عند بعض الأشخاص.

كيف يرتبط فيتامين سي بحصوات الكلى

يتحول فائض فيتامين سي في الجسم إلى مركب الأوكسالات، الذي قد يتحد مع الكالسيوم في البول لتكوين حصوات أكسالات الكالسيوم. وتزداد احتمالية تكون الحصوات مع الجرعات العالية، خصوصاً عند من لديهم تاريخ مرضي أو استعداد وراثي.

المصادر الطبيعية مقابل المكملات

• الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والليمون والفراولة والجوافة آمن أكثر، لأنه يوفر كميات معتدلة مع مكونات تساهم في استقلاب الفيتامين بشكل أفضل وتقلل تكون الأوكسالات.
• المكملات عالية الجرعة قد تعطي دفعة كبيرة من الفيتامين وتزيد من تراكم الأوكسالات في البول وتهدد حصوات الكلى.

نصائح لتقليل مخاطر الحصوات الناتجة عن فيتامين سي

• فضل الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات قدر الإمكان.
• الحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي.
• تقليل الملح والبروتين الحيواني بنسب كبيرة.
• تجنب المكملات عالية الجرعة دون استشارة الطبيب.
• راقب الأغذية الغنية بالأوكسالات مثل السبانخ والبنجر، خاصة إذا كان لديك تاريخ أو استعداد للحصوات.

متى يجب زيارة الطبيب؟

راجع الطبيب فوراً في حال ظهور أعراض مثل ألم مفاجئ في الظهر أو أسفل البطن، وجود دم في البول، قيء أو حمى، وبالأخص عند وجود تاريخ شخصي للحصوات الكلوية.