يعاني الكثير من الناس من عدم القدرة على الحصول على نوم هادئ وعميق، ويعانون من الأرق المستمر، مما يؤثر على صحتهم بشكل مستمر ويسبب لهم الإرهاق الدائم. في كثير من الأحيان، يلجأون إلى تناول الحبوب المنومة أو المهدئة، لكن هناك حلول صحية بديلة تتعلق ببعض أنواع الطعام التي تساعد على النوم العميق، من خلال تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. وفيما يلي نوضح أبرز هذه الأطعمة.
1- الكرز
ثبت علمياً أن الكرز يحتوي على كمية قليلة من هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ولكنه يعزز أيضاً الأنثوسيانين الذي يحتويه، وهو مضاد للأكسدة، مما يحسن أنماط النوم ويرفع مستويات الميلاتونين، ليصبح مصدرًا ممتازًا للمساعدة على النوم.
2- أطعمة متنوعة أخرى
العسل الخام، والموز، ولحم الديك الرومي، واللوز، تعد من الأطعمة الغنية بهرمون الميلاتونين، والتي تساهم في تعزيز إفرازه، لذا يُنصح بتناولها في الليل قبل النوم، لمساعدة الجسم على الحصول على نوم عميق وهادئ.
