صحة
احمِ عظامك من الهشاشة بهذا الغذاء.. لا تفوّت تناوله
مع التقدم في العمر، تزداد مخاطر هشاشة العظام، خصوصاً لدى النساء وكبار السن. لذا فإن اعتماد نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط يساهم بشكل كبير في الحفاظ على قوة العظام والحد من الكسور والمضاعفات المرتبطة بها.
دور التغذية في تعزيز صحة العظام والوقاية من الكسور
أهم العناصر الأساسية لصحة العظام
- الكالسيوم: يدعم بنية العظام والأسنان
- فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بفعالية
- البروتين: يعزز الكتلة العضلية والدعم للمفاصل
الزبادي كخيار غذائي مفيد
لأن الزبادي يحتوي على نسب مرتفعة من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين، فهو من الأطعمة المفيدة لصحة العظام ويساهم في الحفاظ على كثافتها.
دور البروتين في العظام
- يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو أمر مهم لتوازن الجسم وتقليل مخاطر السقوط
- يدعم صحة المفاصل ويسهم في الاستقرار الهيكلي مع التقدم في العمر
من هم الأكثر عرضة لهشاشة العظام؟
- النساء بعد انقطاع الطمث
- كبار السن
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د
- المدخنون
- من لا يمارسون نشاطاً بدنياً بانتظام
- من يعتمدون على أنظمة غذائية فقيرة بالكالسيوم
نصائح عملية للحفاظ على صحة العظام
- تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام اليومي
- التعرض المعتدل للشمس للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي
- ممارسة الرياضة بانتظام، مع تمارين القوة والتوازن
- تقليل المشروبات الغازية والتدخين
- الحفاظ على وزن صحي
- إجراء فحوصات دورية، خاصة بعد سن الأربعين
