احذرها: عادات يومية قد ترفع ضغط الدم دون أن تشعر

ارتفاع ضغط الدم حالة تُصيب ملايين البالغين حول العالم وتظل غالباً بلا أعراض واضحة، مما يجعلها تعرف بــ”القاتل الصامت”. قد يسهم نمط الحياة اليومي في رفع الضغط تدريجياً حتى لدى من لا يعانون مشاكل صحّية ملحوظة.

عادات ترفع ضغط الدم دون أن تشعر

تخطي وجبة الإفطار

• تفويت الإفطار يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، وهو ما قد يدفع ضغط الدم إلى الارتفاع لساعات طويلة.
• ربطت دراسات عدة بين إهمال الإفطار وزيادة خطر الإصابة بارتفاع الضغط ومتلازمة التمثيل الغذائي، خاصة لدى النساء والمراهقين.

الجفاف

• عندما لا يحصل الجسم على كفايته من السوائل، ينخفض حجم الدم، فتضيق الأوعية الدموية للحفاظ على التوازن، ما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

قلة النوم

• عند اضطراب النوم، يبقى الجهاز العصبي في حالة نشاط، وترتفع هرمونات التوتر، فلا ينخفض ضغط الدم أثناء الليل كما ينبغي، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

ساعات العمل الطويلة

• العمل المتواصل دون فترات راحة يبقي هرمونات التوتر مرتفعة، ويجهد الدورة الدموية، ما ينعكس تدريجياً على ضغط الدم.

زيادة الوزن

• الوزن الزائد يجبر القلب على ضخ الدم بقوة أكبر، كما تفرز الدهون خاصة في منطقة البطن مواد تسهم في تصلب الشرايين.

السكر الخفي

• رغم التركيز على الملح، تلعب السكريات المضافة دوراً مهماً في ارتفاع ضغط الدم، خاصة في المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

التدخين

• يرفع التدخين ضغط الدم بشكل شبه فوري بسبب تضييق الأوعية الدموية، ومع الوقت يسرع من تصلب الشرايين، ما يجبر القلب على بذل جهد أكبر لضخ الدم، حتى مع التدخين غير المنتظم.

نصائح للوقاية

• اعتمد نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يركز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، مع تقليل الملح والسكريات والدهون المشبعة.
• احرص على شرب كمية كافية من الماء وتجنب الجفاف.
• نظّم ساعات نومك واحصل على قسط كافٍ من النوم الهادئ.
• مارس نشاطاً بدنياً منتظماً، مثل المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعياً كحد أدنى.
• تجنب التدخين وتجنب التعرض للدخان الناتج عن الآخرين.

إذا لاحظت وجود ارتفاع ضغط مستمر أو أعراض مقلقة، فاستشر الطبيب المختص لتقييم حالتك ووضع خطة مناسبة للوقاية أو العلاج.