أغذية تساهم في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتحسين المزاج

هناك خيارات غذائية محددة قد تساهم في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض من خلال دعم المزاج وتثبيت الطاقة خلال هذه الفترة.

أطعمة تدعم المزاج والطاقة خلال فترة ما قبل الحيض

الموز

• يعد خياراً جيداً لأنه يحتوي على سكريات سريعة الامتصاص بشكل معتدل، ما يساعد في تحسين المزاج دون زيادة مفرطة في الوزن.
• يحتوي على فيتامين B6 الضروري لصحة الجهاز العصبي، إضافة إلى البوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم توازن السوائل في الجسم.

الشوكولاتة الداكنة

• تُعد خياراً مفيداً خلال فترة ما قبل الحيض لأنها تساهم في رفع المزاج وتعزيز الإحساس بالاسترخاء.
• يحتوي الكاكاو على المغنيسيوم الذي يدعم الجهاز العصبي ويساعد على استرخاء العضلات. يُفضل استهلاكها بشكل متوسط بعد الوجبة الرئيسية أو كوجبة خفيفة للتحكم في الكمية.

عصيدة الشوفان

• تُعتبر من خيارات الإفطار الأمثل خلال فترة ما قبل الحيض لأنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة وألياف غذائية تعزز الشبع وتقلل تقلبات سكر الدم.
• يمكن تحضيرها بطرق متنوعة: مع التوت أو المكسرات أو التفاح، أو بنقع الشوفان طوال الليل مع القرفة وبذور الشيا أو الزبادي الطبيعي.

المكسرات

• تعد من الأغذية المشبعة وتقلل الشعور بالجوع المفاجئ حتى عند كميات صغيرة.
• اللوز والكاجو والجوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس تحتوي على المغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين، ما يدعم صحة الجهاز العصبي ويطيل الإحساس بالشبع.

الأسماك الدهنية مثل السلمون

• غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية التي تساهم في دعم الجسم خلال فترة ما قبل الحيض وتحسين المزاج.
• إذا شعرت المرأة بثقل في الجسم أو تعب أو انخفاض في الحالة المزاجية قبل الدورة، قد يساعد إدراج السمك في النظام الغذائي في تخفيف هذه الأعراض.

الخضروات الورقية

• السبانخ والجرجير والبقدونس وغيرها تحتوي على المغنيسيوم وحمض الفوليك والألياف التي تعين على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ والشعور بالهنات العامة.
• كما أنها غنية بالفيتامينات التي تدعم صحة الجهاز العصبي وتساهم في تحسين المزاج.

نصائح عملية

• التنوع والاعتدال في تناول الأطعمة المذكورة لتحقيق فوائد مستدامة.
• شرب كميات كافية من الماء وموازنة الوجبات للحفاظ على استقرار الطاقة والمزاج.
• مراقبة استجابات الجسم وتعديل النظم الغذائية وفقاً لتغيرات الأعراض من شهر لآخر.