صحة
أطعمة ومشروبات لمواجهة الحرارة المرتفعة
مع توقع ارتفاع درجات الحرارة في الأيام القادمة، من المفيد اختيار أطعمة ومشروبات تدعم الترطيب وتخفف من أثر الطقس الحار.
أطعمة ومشروبات لتعزيز الترطيب في الطقس الحار
البطيخ
- البطيخ يحتوي على حوالي 90% من الماء، بالإضافة إلى فيتامين سي ومضادات الأكسدة والإلكتروليتات، لذا يساهم في تعويض السوائل المفقودة عبر التعرّق وترطيب الجسم طوال اليوم وتحسين صحة البشرة.
المانجو
- المانجو غني بفيتامين سي والإلكتروليتات، مما يجعلها خياراً ممتازاً للترطيب وتبريد الجسم، وتقليل الحموضة، والوقاية من الجفاف.
الخيار
- الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء، وهو من أفضل الأطعمة لترطيب الجسم خلال فصل الصيف. كما يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم وتوفير المعادن الأساسية التي يفقدها الجسم مع العرق.
ماء جوز الهند
- مشروب طبيعي غني بالإلكتروليتات يساعد على تعويض المعادن والسوائل المفقودة في الطقس الحار وتزويد الجسم بالبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم دون إضافة سكريات. كما يساعد على ترطيب الجسم وزيادة مستويات الطاقة ودعم عملية الهضم.
الفواكه الحمضية
- البرتقال والليمون والليمون الأخضر غنية بفيتامين سي والماء، مما يجعلها مثالية للترطيب في فصل الصيف. تساعد على تنظيف الجسم من السموم، وتحسين الهضم، وتقوية جهاز المناعة.
الخضروات الورقية
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والنعناع تحتوي على نسبة عالية من الماء، وتزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية. تساهم في تحسين الهضم وترطيب الجسم وتتميز بخفتها على المعدة.
الطماطم
- الطماطم غنية بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي البشرة من أضرار الشمس وفيتامين سي يعزز المناعة. كما يساعد تناول الطماطم في تعويض السوائل والحفاظ على ترطيب الجسم.
التوت
- التوت غني بالماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة، لذا فهو يساعد على ترطيب الجسم ومكافحة الجذور الحرة.
مهم: حافظ على شرب كميات كافية من الماء وتوازن الغذاء لتخفيف أثر الحر وتجنب الإجهاد الناتج عن الحرارة.
