يعاني الكثير من الناس من عدم القدرة على الحصول على نوم هادئ وعميق، ويعانون من الأرق المستمر، مما يؤثر على صحتهم ويجعلهم يشعرون بالإرهاق الدائم. يلجأ البعض إلى تناول الحبوب المنومة أو المهدئة، لكن هناك حلول صحية بديلة تعتمد على بعض أنواع الطعام التي تساعد على نوم أجوَد من خلال تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. في السطور التالية سنوضح أبرز هذه الأطعمة:
1- الكرز
أثبتت العديد من الدراسات أن الكرز يحتوي على كميات قليلة من هرمون الميلاتونين، إلا أنه يعزز الأنثوسيانين الموجود به، وهو مضاد للأكسدة، مما يساعد على تحسين أنماط النوم مع زيادة مستويات الميلاتونين، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للميلاتونين.
2- أطعمة متنوعة أخرى
العسل الخام، الموز، لحم الديك الرومي، واللوز، تعتبر من الأطعمة التي تحتوي على هرمون الميلاتونين، أو تساهم في تحفيز إفرازه، لذا يُنصح بتناولها في الليل قبل النوم، فهي تساعد على الحصول على نوم عميق وهادئ.
