تأثير الأخبار الإخبارية على الصحة النفسية و جودة النوم
في ظل تغطيات مستمرة للأحداث والتصعيدات العسكرية العالمية، يتعرض الناس يومياً لكمية هائلة من الأخبار والصور التي تتناول الصراعات والنزاعات، مما يترك أثرًا نفسيًا وبيئيًا على الأفراد، حتى أولئك الذين يبعدون جغرافيًا عن ميدان الحدث.
تأثير الأخبار العنيفة على الجهاز العصبي
- يؤدي التعرض المكثف لمشاهد الدماء والدمار إلى تأثيرات مباشرة على عمل الجهاز العصبي.
- يزيد من معدلات التوتر والقلق، خاصة أثناء فترات ما قبل النوم.
- يرتبط بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، مما يعوق الدخول في مراحل النوم العميق.
الفئات الأكثر تأثرًا والأعراض المصاحبة
- الأشخاص الذين يعانون من قلق عام أو لديهم تاريخ مع اضطرابات مثل نوبات الهلع أو الاكتئاب.
- تزداد لديهم احتمالية حدوث كوابيس تتعلق بانفجارات أو حرائق.
- مشاكل النوم قد تتطور إلى أرق مزمن أو اضطرابات نوم أخرى.
العوامل التي تؤثر على الأشخاص بعيدين عن مناطق النزاع
- لا يقتصر التأثير على من يقترب من الأحداث، بل يمتد ليشمل من يعيشون في مناطق مستقرة.
- متابعة الأخبار بشكل مستمر قبل النوم تؤدي إلى اضطرابات نوم حتى لمن هم بعيدون عن ساحات القتال.
نصائح للحفاظ على الصحة النفسية والنوم الهادئ
- ضرورة تقنين وتحديد وقت التعرض للأخبار خاصة في الساعات المسائية.
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق لتهدئة الجهاز العصبي.
- الانخراط في أنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستماع لموسيقى مريحة للتهيئة للنوم بشكل صحي.
