أطعمة ومشروبات تعزز النوم العميق
يعاني كثير من الناس من صعوبات النوم نتيجة ضغوط الحياة واستخدام الشاشات، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تساعد على تنظيم دورة النوم بشكل طبيعي.
كيف يساهم الغذاء في تنظيم النوم ليلاً
ماذا يحدث في الجسم ليلاً؟
عند حلول الظلام، يرتفع مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم خلال الليل وينخفض في الصباح، وهو المسئول عن تنظيم النوم والاستيقاظ. لذلك فإن تناول أطعمة تحتوي على الميلاتونين قد يساهم في تعزيز النوم بشكلٍ هادئ ومريح.
هل عصير الكرز يحسن النوم؟
تشير دراسة أُجريت في جامعة نورثامبريا إلى أن عصير الكرز الحامض يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، ما قد يساعد في تحسين جودة النوم، خاصة لدى الرياضيين والمسافرين في رحلات طويلة. وتوضح أخصائية التغذية أن الميلاتونين يتفاعل مع مستقبلات محددة في الدماغ، ما يحفز إشارات النوم وينظم الساعة البيولوجية للجسم.
ما تأثير الكيوي على النوم؟
تشير الدراسات إلى أن الكيوي خيار غني بالميلاتونين، وهو يساعد في تعزيز سرعة النوم وكفاءته. وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض الفواكه والخضراوات على مضادات أكسدة مثل البوليفينولات والأنثوسيانين، التي تقلل الالتهابات وتقوي المناعة، وهو ما يساهم في تنظيم النوم.
أطعمة ومشروبات ينصح بتناولها قبل النوم:
- كوب من عصير الكرز الحامض
- بيضة مسلوقة
- حفنة من المكسرات، خاصة الفستق
- كوب من الحليب الدافئ
مهم: حافظ على نمط نوم منتظم وتجنب المنبهات قبل ساعات النوم، وتخفيف التعرض للشاشات قبل النوم لدعم جودة النوم بشكل مستمر.
