فوائد وأضرار أشعة الشمس وكيفية الحماية منها
تُعد أشعة الشمس من مصادر الفوائد الصحية المهمة، حيث تساهم في تحسين المزاج وتحفيز إنتاج فيتامين د، بالإضافة إلى دعم النشاط والحيوية. ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة قد يحمل مخاطر صحية عديدة ينبغي الحذر منها.
الأضرار التي يسببها التعرض المباشر لأشعة الشمس
- مشاكل الجلد: يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية إلى تلف خلايا الجلد، مما يزيد من احتمال الإصابة بسرطان الجلد، خاصة الأنواع الخطرة مثل الميلانوما، فضلاً عن ظهور علامات الشيخوخة المبكرة كالخطوط الدقيقة، التجاعيد والبقع الداكنة الناتجة عن تدمير الكولاجين والإيلاستين في البشرة.
- الجفاف وفقدان السوائل: يتسبب التعرق الناتج عن أشعة الشمس في فقدان كميات كبيرة من السوائل، مما يؤدي إلى الجفاف. وتشمل أعراض الجفاف الشديد العطش الشديد، جفاف الفم، الدوخة، وتلون البول بالغDark الداكن، وفي الحالات المتقدمة قد يشكل خطرًا على الصحة ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وفقدان الوعي.
- الإرهاق الشمسي: يسبب الشعور بالتعب والتعب العام نتيجة الجهد الذي يبذله الجسم في تنظيم حرارته، ويصاحبه صداع، دوار وزيادة معدل ضربات القلب.
- مشاكل العين: تحتوي أشعة الشمس على الأشعة فوق البنفسجية التي تؤدي إلى تلف العين، ومنها التهاب الملتحمة الشمسي (التهاب القرنية) واعتام عدسة العين، لذلك يُنصح بارتداء نظارات شمسية واقية.
- ضربة الشمس: الحالة الصحية الطارئة التي تنتج عن التعرض المفرط للشمس، وتتميز بارتفاع درجة حرارة الجسم لأكثر من 40 درجة مئوية، مع أعراض مثل الغثيان، الدوخة، فقدان الوعي، وتستلزم علاجًا فوريًا.
نصائح للوقاية من أضرار الشمس
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة من الساعة 10 صباحًا وحتى 4 عصرًا.
- استخدام واقي شمس بمعامل حماية لا يقل عن 30، ويجب إعادة وضعه كل ساعتين.
- ارتداء ملابس واقية، نظارات شمسية، وقبعة لحماية الجلد والعينين.
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.
- البحث عن ظل أو استخدام الشمسية عند الحاجة للخروج في فترات التعرض الطويلة.
