هل تبدأ بالكارديو أم رفع الأثقال لتحقيق فقدان الوزن؟

فوائد ترتيب تمارين رفع الأثقال مع تمارين الكارديو لتعزيز خسارة الدهون وتحسين اللياقة

تشير الدراسات الحديثة إلى أن توقيت تمارين القوة مع تمارين القلب يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نتائج فقدان الدهون ومستوى النشاط اليومي. إذ وجد أن أداء تمارين رفع الأثقال قبل تمارين الكارديو يمكن أن يزيد من فعالية حرق الدهون ويعزز النشاط البدني العام خلال اليوم.

نتائج مهمة لمجموعة البداية بالأوزان

• حقق المشاركون الذين بدأوا بتمارين الأوزان تقدمًا أكبر في خسارة الدهون، خاصة الدهون الحشوية التي ترتبط بأمراض القلب.
• ارتفع متوسط عدد خطواتهم اليومية بمقدار حوالي 3500 خطوة، مقارنة بـ 1600 خطوة فقط لمن بدأوا بالكارديو.
• شهدت المجموعة التي بدأت بالأوزان تحسينات في القوة العضلية والتحمل العضلي، بينما كانت مكاسب اللياقة القلبية متقاربة في كلا المجموعتين.

السر في النتائج: استغلال الجسم للطاقة بفعالية

يكمن السبب في أن أداء تمارين الأوزان أولاً يؤدي إلى استهلاك مخزون الجليكوجين (السكر المخزن في العضلات)، مما يجبر الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة أثناء تمارين الكارديو. هذا التحول الأيضي يزيد من حرق الدهون بشكل أكبر، مما يعزز فقدان الوزن وتحسين تركيب الجسم بشكل أكثر فعالية.

هذه النتائج تشير إلى أن تنظيم جدول التمارين بحيث يكون رفع الأثقال في البداية يمكن أن يكون خيارًا فعالًا للأشخاص الذين يسعون لتحسين مستوى لياقتهم وخسارة الدهون بشكل أسرع وأكثر كفاءة.