تأثير تناول الفاكهة والخضراوات على جودة النوم وأهميتها للصحة
أظهرت دراسات حديثة أن الاعتماد على نظام غذائي غني بالفاكهة والخضراوات يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم والصحة العامة. إذ يُعد تعديل العادات الغذائية من الوسائل الطبيعية والفعالة لتحقيق الراحة الليلية بشكل ملحوظ.
نتائج علمية تدعم أهمية تناول الفاكهة والخضراوات
تحسين جودة النوم
- تناول 5 أكواب من الفاكهة والخضراوات يوميًا يمكن أن يحسن نوعية النوم بنسبة تصل إلى 16%.
- يشمل ذلك تقليل تقسيم النوم إلى فترات، وتقليل الاستيقاظ الليلي، والتحول إلى نوم أخف.
آليات التأثير
أجرى الباحثون تقييمات باستخدام تطبيقات الهواتف الذكية وأجهزة مراقبة النوم، حيث أظهرت النتائج أن المشاركين الذين يستهلكون كميات أكبر من الأطعمة الصحية مثل الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة، ينامون بشكل أفضل ويشعرون بالراحة عند الاستيقاظ.
تعديلات غذائية بسيطة، نتائج مذهلة
وفقًا للدكتورة إسراء تسالي، مديرة مركز النوم في الجامعة، فإن التعديلات الغذائية تعد نهجًا طبيعيًا وفعالًا من حيث التكلفة لتحسين جودة النوم، ويمكن الاعتماد عليها لتحقيق نتائج فورية وإيجابية على الراحة الليلية.
مزايا أخرى لتناول الأطعمة الصحية
- خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
- توقي من أمراض مثل السرطان، خاصة سرطان القولون، من خلال تناول فواكه تحتوي على مضادات الأكسدة التي تدمر الخلايا السرطانية.
- حماية الكلى من خلال تقليل استهلاك الأطعمة التي تضر بوظائفها، كالتي تحتوي على توابل مفرطة أو مكونات غير صحية.
