طرق فعالة لحماية صحّة القلب والحفاظ عليها
تُعتبر صحة القلب من أهم الجوانب التي يجب العناية بها للحفاظ على حياة صحية وخالية من المضاعفات. تتعدد العوامل التي تؤثر على صحة القلب، ويُعد الغذاء أحد العوامل الأساسية التي يمكن التحكم فيها للمساهمة في وقايته من الأمراض.
الأطعمة التي تساهم في حماية القلب وتقليل الكوليسترول الضار
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والشعير، التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تسمى “بيتا جلوكان”، وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- الخضروات والفواكه: تناول مجموعة متنوعة من الألوان يوميًا يقي من أمراض القلب والسكتات الدماغية، وذلك لاحتوائها على الألياف التي تقلل من امتصاص الكوليسترول الضار.
- الدهون الصحية: مثل الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والأسماك، التي تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد وتعزز صحة القلب.
- البقوليات والفاصولياء: كالحمص والعدس، فهي مصادر ممتازة للألياف والبروتين النباتي، وتناولها بدلاً من اللحوم يساهم في خفض الكوليسترول الضار.
- المكسرات: تحتوي على دهون وألياف مفيدة وترتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم.
- منتجات الصويا: مثل حليب وفول الصويا، والتي تساعد على خفض الكوليسترول الضار بشكل طفيف عند تناولها بانتظام.
- الستيرولات النباتية: تتواجد في الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب، وتضاف إلى بعض المنتجات الغذائية، وتساهم في تقليل امتصاص الكوليسترول الضار وخفض مستوياته في الدم.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، يُنصح بممارسة النشاط البدني المنتظم وتجنب التدخين والحفاظ على وزن صحي للمحافظة على صحة القلب بشكل عام.
