أهمية تناول الأطعمة الغنية بالماء للحفاظ على ترطيب الجسم في الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد جسم الإنسان فقدان السوائل من خلال التعرق، مما يرفع من احتمالية الإصابة بالجفاف. في هذه الفترة، لم يعد الاعتماد على شرب الماء وحده كافياً للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، بل بات من الضروري إدراج أطعمة غنية بالماء والعناصر الغذائية التي تساهم في دعم الترطيب والصحة العامة.
أطعمة طبيعية غنية بالماء لتعزيز الترطيب
-
الخيار
يتكون من حوالي 96% ماء، ويعد من أكثر الخضروات ترطيباً، كما أنه مصدر جيد للإلكتروليتات ويمتاز بنسبة منخفضة من الألياف، مما يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
-
البطيخ
يحتوي على حوالي 92% ماء، ويتميز بكونه فاكهة مرطبة ومليئة بالسكريات الطبيعية والبوتاسيوم وفيتامين سي، مما يمنح الجسم الطاقة ويساعد على تجديد السوائل.
-
ماء جوز الهند
مشروب طبيعي غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم والصوديوم، ويُستخدم لاستعادة ترطيب الجسم بعد التعرق أو ممارسة الرياضة أو التعرض للحرارة الحارقة.
-
البرتقال
من الحمضيات اللذيذة التي تحتوي على حوالي 86% ماء، وهو غني بفيتامين ج والبوتاسيوم، مع السكريات الطبيعية التي تعزز من عملية الترطيب وتوفر طاقة إضافية للجسم.
-
الزبادي
على الرغم من أنه ليس سائلاً، إلا أن الزبادي يحتوي على أكثر من 80% ماء، ويوفر بروبيوتيك يدعم صحة الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية، وهو مثالي خاصة في الطقس الحار.
-
الفراولة
تتكون من حوالي 91% ماء، وتُعتبر وسيلة ممتازة للحفاظ على ترطيب الجسم، بالإضافة إلى غناها بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتحارب الالتهابات.
