نصائح لتقليل دهون الكبد:
التغييرات الغذائية
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة).
- اختر الأطعمة الغنية بالدهون الصحية (السمك، الزيتون، الجوز).
- قلل من استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول.
- تجنب الأطعمة المعالجة والمحتوية على سكر مضافة.
- اشرب الماء بكثرة.
التمارين الرياضية
- مارس الرياضة بانتظام (30 دقيقة يوميًا).
- اختر التمارين الهوائية (المشي، الجري، السباحة).
- قم بتمارين تقوية العضلات.
- مارس اليوغا أو التاي تشي لتحسين التوازن.
التغييرات في نمط الحياة
- احصل على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات).
- قلل من التوتر والقلق.
- تجنب التدخين والكحول.
- حافظ على وزن صحي.
- تجنب الأدوية غير الضرورية.
الأطعمة المفيدة للكبد
- الليمون والبرتقال.
- الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب).
- الفواكه (التوت، البرقوق).
- البذور (الشيا، الكتان).
- الزيتون والزيتون النباتي.
الأشربة المفيدة
- الماء.
- الشاي الأخضر.
- العصير الطبيعي (الليمون، البرتقال).
- القهوة بكميات معتدلة.
الأطعمة الضارة للكبد
- الأطعمة المقلية.
- الدهون المشبعة.
- السكر المضاف.
- الأطعمة المعالجة.
- الكحول.
نصائح إضافية
- استشر الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
- قم بفحص الكبد بانتظام.
- تجنب الأدوية غير الضرورية.
- حافظ على وزن صحي.
The post تعرف على نصائح لتقليل دهون الكبد appeared first on جريدة الاخبارية.
