صحة
ثلاث عادات بعد العشاء تعزز الهضم وتساعد في النوم بشكل أفضل
تنظيم العادات بعد العشاء يؤثر بشكل واضح على عملية الهضم وجودة النوم. الاستلقاء فورًا بعد الوجبة أو التعرض للتوتر قد يزيد الشعور بالانزعاج ويقلل فرص الاسترخاء ليلًا. فيما يلي ثلاث عادات مقترحة من أخصائيي التغذية لتحسين الهضم وتعزيز الراحة أثناء النوم.
عادات مسائية تدعم الهضم والنوم الهادئ
1. المشي الخفيف بعد العشاء
- المشي لمدة 10–15 دقيقة بعد العشاء يساعد في دعم حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وتخفيف شعور الامتلاء والانتفاخ.
- توضح أخصائية التغذية لورين ماناكر أن الحركة المعتدلة قد تساهم في إفراغ المعدة بكفاءة، كما أن البقاء في وضع مستقيم بعد الطعام يساعد على تجنب الاستلقاء مباشرة، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للارتجاع الحمضي.
- لا يلزم الخروج من المنزل؛ يمكن المشي داخل المنزل أو ترتيب المطبخ بعد العشاء، ويفضل أن تكون الحركة هادئة لتجنب الشعور بعدم الراحة لدى بعض الأشخاص.
2. اتباع روتين مسائي يساعد على الاسترخاء
- يرتبط الجهاز الهضمي بالجهاز العصبي، لذا قد يؤثر التوتر في حركة الأمعاء ويزيد الشعور بالانتفاخ وآلام البطن لدى بعض الأشخاص.
- ارتفاع مستويات التوتر قد يبطئ عملية الهضم ويزيد حساسية الجهاز الهضمي، مما يجعل الاسترخاء بعد العشاء جزءًا مهمًا من الروتين المسائي.
- يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق، القراءة، تمارين التمدد الخفيفة، أو الاستحمام بماء دافئ، إلى جانب تقليل الإضاءة وتخصيص وقت هادئ قبل النوم.
- كما تشير أخصائية التغذية لورين ماناكر إلى أن التنفس البطيء والعميق مع تحريك البطن أثناء الشهيق والزفير قد يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.
3. شرب الماء بعد تناول العشاء
- يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في دعم الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، كما أن الحصول على كمية كافية من الماء يساهم في الوقاية من الإمساك.
- ينصح بالاستمرار في شرب الماء بعد الوجبات، مع تجنب تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم مباشرة، خاصة لدى الأشخاص الذين يستيقظون ليلاً للتبول.
- يمكن لمن لا يفضلون شرب الماء اختيار مشروبات عشبية خالية من الكافيين، مثل شاي النعناع أو الزنجبيل، كما يمكن تجربة الشمر أو الكمون، إذ قد تساعد هذه المشروبات في تخفيف الغازات والانتفاخ.
- مع ذلك، تختلف الاستجابة من شخص لآخر، ولا تُعد هذه المشروبات بديلًا عن العلاج الطبي عند استمرار اضطرابات الجهاز الهضمي.
عادات بسيطة لراحة الجهاز الهضمي والنوم
- الالتزام بعادات مسائية بسيطة مثل المشي الهادئ بعد العشاء، وتخفيف التوتر، والحفاظ على ترطيب الجسم، لدعم الهضم وتحسين الراحة قبل النوم.
- يُنصح بتجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي.
- إذا استمر الانتفاخ أو آلام البطن أو الإمساك، فاستشارة الطبيب ضرورية لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
اقرأ أيضًا:
