صحة
ظواهر غريبة تحدث لجسدك أثناء النوم.. تعرف عليها
النوم يمنح الجسم راحة واسترخاء، لكن الجهاز الحي يواصل العمل من خلال سلسلة من التغيرات الحيوية التي تحدث خلال الليل وتساهم في التجدد والصحة العامة. فيما يلي عرض مختصر لهذه التغيرات مع توضيح أهميتها للجسم.
تغيرات جسدية تحدث أثناء النوم
انخفاض حرارة الجسم
- تنخفض درجة الحرارة الأساسية للجسم تدريجيًا قبل النوم، وهو أمر يرتبط بتنظيم الساعة البيولوجية والاستعداد للنوم.
- يساعد الانخفاض في تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- عادة ما تصل درجة الحرارة إلى أدنى مستوياتها خلال ساعات الليل، وتكون الذروة المنخفضة قرب ساعات الفجر مع اختلاف بين الأفراد.
فقد الجسم بعض الوزن
- قد يلاحظ انخفاض بسيط في الوزن عند الاستيقاظ مقارنةً بوزنه قبل النوم، ويرجع ذلك بشكل رئيس إلى فقدان الماء عبر التنفس والتعرق أثناء الليل.
- خلال النهار يعوض الجسم جزءًا من هذه السوائل من خلال الطعام والشراب، لذا قد يكون وزن المساء أعلى من وزن الصباح.
- يعتمد انخفاض الوزن غالبًا على تغير مستويات السوائل في الجسم، وليس بالضرورة فقدان الدهون
- الحصول على قسط كافٍ من النوم (عادة 7–9 ساعات للبالغين) يساعد في دعم التوازن الهرموني والعمليات المرتبطة بتنظيم الوزن.
ازدياد طول الجسم مؤقتًا
- قد يزداد طول الجسم قليلًا أثناء النوم نتيجة لاستعادة الأقراص بين فقرات العمود الفقري جزءًا من السوائل وتخفيف الضغط الناتج عن الوقوف والحركة طوال اليوم.
- عند الاستلقاء يقل الحمل على العمود الفقري، ما يسمح للقرص بالتمدد نسبياً، ولهذا يُلاحظ عادة أن الطول يكون أكبر قليلًا في الصباح مقارنة بنهاية اليوم.
انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
- خلال النوم يقترب الجسم من حالة الراحة فتقل الحاجة للنشاط البدني اليومي وتنخفض عادةً معدلات ضغط الدم وضربات القلب مقارنة بالوقت نفسه أثناء اليقظة.
- الانخفاض الليلي يمنح القلب والجهاز الدوري فرصة للراحة، ويمكن أن يصاحب عدم حدوثه أو ارتفاعه مخاطر صحية.
- النوم الكافي مهم لصحة القلب، وتُعد حالات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم من عوامل تؤثر على ضغط الدم وتستدعي التقييم الطبي عند وجود أعراض.
شلل مؤقت للعضلات أثناء REM
- خلال مرحلة حركة العين السريعة REM، يحدث تثبيط مؤقت لمعظم العضلات الإرادية لمنع الحركة أثناء الحلم.
- هذا جزء طبيعي من النوم، لكن قد يعاني بعض الأفراد اضطراب سلوك النوم في REM حيث لا يتم التثبيط بشكل كامل وتتحرك العضلات أو تتحدث أثناء النوم.
تتحرك العينان بسرعة خلال REM
- تتحرك العينان بسرعة تحت الجفون خلال REM، وهي مرحلة يكثر فيها نشاط الدماغ وتحدث فيها غالبية الأحلام.
- تتكرر دورات النوم خلال الليل وتستغرق الدورة الواحدة نحو 90 دقيقة في المتوسط، وتختلف المدة من شخص لآخر.
استجابة جنسية طبيعية أثناء النوم
- قد تحدث تغيرات فسيولوجية مرتبطة بالإثارة خلال REM لدى الرجال والنساء.
- قد يظهر الانتصاب لدى الرجال أو زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية لدى النساء، لكن هذه الاستجابات ليست بالضرورة مرتبطة بالرغبة الواعية أو الأحلام فقط.
خروج الغازات أثناء النوم
- قد يحدث خروج الغازات نتيجة استرخاء العضلات، بما في ذلك عضلات الشرج، مع استمرار عملية الهضم.
- تختلف احتمالية حدوث ذلك بين الأفراد حسب النظام الغذائي ووظائف الجهاز الهضمي.
- عادةً تكون حاسة الشم أقل حدة أثناء النوم، لكن ذلك لا يمنع الاستيقاظ إذا كان هناك روائح قوية أو مخاطر محتملة.
إصلاح البشرة وإنتاج الكولاجين
- يؤدي النوم إلى مرحلة مهمة من إصلاح وتجديد الخلايا وإطلاق هرمونات مثل هرمون النمو التي تشارك في ترميم الأنسجة.
- الكولاجين عنصر أساسي يمنح البشرة مرونتها ويدعم الأنسجة والأوعية الدموية، وهناك ارتباط عام بين النوم الجيد ودعم صحة الجلد.
- لا يمكن الاعتماد فقط على النوم لزيادة إنتاج الكولاجين أو لعلاج التجاعيد؛ قد تساهم المستحضرات العناية بالبشرة، ولكن استخدامها يجب أن يكون وفق استشارة الاختصاصين وبما يتناسب مع كل فرد.
