صحة
دراسة تكشف أفضل التمارين لتعزيز قوة العظام مع التقدم في العمر
مع تقدم العمر، تتراجع كثافة العظام تدريجياً، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تسهم في الحفاظ على قوة الهيكل العظمي والحد من هذا التراجع.
تمارين تقوي العظام: ما الذي ينبغي معرفته؟
أبرز النتائج المتعلقة بنشاط العظام
- إن المشي السريع والركض الخفيف من أنشطة التمارين المرتبطة بشكل واضح بتحسين كثافة المعادن في العظام.
- الدمج بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يمنح فوائد ملحوظة، وتختلف آثارها بحسب مناطق الهيكل العظمي.
كم من الوقت يحتاجه أسبوعياً؟
- ارتبطت فوائد صحة العظام بممارسة نشاط بدني يقترب من 600 وحدة مكافئ ميتي (MET) أسبوعياً.
- يعادل ذلك تقريباً ساعتين إلى ثلاث ساعات أسبوعياً من المشي السريع أو الهرولة، مع اختلاف شدة النشاط والمدة بين الأفراد.
هل تمارين اليوغا مفيدة للعظام؟
- تشير بعض الدراسات إلى أن بعض التمارين الهوائية وتمارين العقل والجسم مثل اليوغا قد ترتبط بانخفاض خطر الكسور.
- مع ذلك، تبقى الأدلة المتعلقة الوقاية من الكسور أقل وضوحاً مقارنة بتأثيرها على كثافة العظام، ما يستلزم إجراء مزيد من الدراسات.
هل يستفيد الجميع من الرياضة بنفس الدرجة؟
- الاستجابة للتمارين ليست متساوية، فالفوائد تبدو أقوى لدى الأشخاص في منتصف العمر والأولئك الذين يحافظون على وزن ضمن النطاق الصحي.
- تكون التأثيرات أقل لدى كبار السن ولدى الأشخاص ذوي زيادة الوزن أو السمنة.
- هذه النتائج تؤكد أهمية مراعاة العمر والحالة البدنية والوزن عند اختيار نوع وشدة النشاط البدني المناسب لكل شخص.
هل يمكن للرياضة تقليل خطر الكسور؟
- الممارسة المنتظمة للرياضة قد تساعد في تقليل تراجع صحة العظام مع التقدم في العمر وبالتالي تقليل عوامل الخطر المرتبطة بالكسور.
- ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد أنواع وجرعات التمارين الأكثر ملاءمة لكل فئة عمرية وحالة صحية، خاصة للأشخاص الأكثر عرضة لهشاشة العظام.
مهم: استشر الطبيب قبل البدء بأي برنامج تمارين، خصوصاً إذا كان لديك تاريخ صحي عاصف أو مشاكل عظمية سابقاً.
