هل يساهم شرب الماء بشكل منتظم في خسارة الوزن؟

قد يكون شرب الماء جزءاً من أسلوب حياة صحي يساهم في دعم رحلة فقدان الوزن، غير أنه ليس العامل الوحيد لتحقيق نتائج ملحوظة.

الماء وفقدان الوزن: ما الذي تقوله الدراسات؟

هل يرفع الماء معدل حرق السعرات؟

لا يقتصر دور الماء على تعويض السوائل المفقودة، فبعض الدراسات أشارت إلى زيادة مؤقتة في معدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة عند شرب نحو 470 مل من الماء (حوالي 16 أونصة). ومع ذلك، هذا التأثير ضئيل ولا يكفي وحده لتحقيق فقدان وزن كبير، وتظل كمية السعرات التي يحصل عليها الجسم والنشاط البدني من العوامل الأكثر تأثيراً في فقدان الوزن.

هل يساعد الماء الجسم على استخدام الدهون؟

الماء ضروري للعديد من العمليات الحيوية المرتبطة بتمثيل الدهون، كما توجد علاقة بين الترطيب الكافي وبعض العمليات الأيضية المرتبطة بتكسير الدهون. لكن زيادة استهلاك الماء لا تعني تلقائياً حرق كميات كبيرة من الدهون.

كم يحتاج الجسم من الماء يوميًا؟

تختلف احتياجات الجسم بناءً على العمر والوزن ومستوى النشاط والطقس ومعدل التعرق. توصي الأكاديمية الوطنية للطب في الولايات المتحدة بأن يبلغ إجمالي احتياجات الرجال الأصحاء نحو 3.7 لترات من السوائل يومياً، مقابل نحو 2.7 لتر للنساء. ولا تأتي هذه الكمية من الماء وحده؛ وإنما من جميع السوائل التي يشربها الشخص إضافةً إلى السائل الطبيعي في الأطعمة الغنية بالماء.

لا تعتمد على الماء وحده

على رغم أهمية الترطيب، فإن زيادة شرب الماء لا تعني تلقائياً اختفاء الوزن الزائد. النتائج الأكثر فاعلية تأتي من نظام متكامل من العادات: تقليل السعرات الزائدة، اختيار أطعمة متوازنة، ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ.

• اقرأ أيضا: الحليب كامل الدسم أم الخالي من الدسم؟ أيهما أفضل لصحة القلب؟ المقال