صحة
أشياء غريبة يفعلها جسدك تلقائياً ولا تستطيع السيطرة عليها.. فما هي؟
يهتم الكثيرون بفهم أن الجفاف ليس مرتبطًا فقط بقلة شرب الماء، بل بعوامل أخرى تساهم في فقدان السوائل من الجسم وتؤثر على توازنه.
عوامل تؤثر في فقدان السوائل وتعرض الجسم للجفاف
التعرق المفرط دون تعويض السوائل
- التعرق الشديد يؤدي إلى فقدان كميات من السوائل، وإذا لم يتم تعويضها بشرب الماء فقد يتطور الأمر إلى الجفاف تدريجيًا.
- احرص على شرب الماء بانتظام، خاصة أثناء التعرق الشديد أو قضاء وقت طويل في أجواء دافئة.
الإفراط في تناول الكافيين
- الاستهلاك العالي من القهوة ومشروبات الطاقة والشاي قد يزيد من عدد مرات التبول.
- مع الإفراط في الكافيين وقلة شرب الماء، يزداد خطر الجفاف.
تناول الأطعمة عالية الملح
- الإفراط في الصوديوم قد يزيد حاجة الجسم إلى الماء للحفاظ على توازن السوائل.
- على الرغم من أن الملح لا يسحب الماء مباشرة، فإن النظام الغذائي الغني بالملح يعـزز حاجة الجسم للسوائل وإذا لم تتوفر الكمية الكافية فقد يحدث الجفاف.
ارتفاع الحرارة
- الحمى قد تُفقد الجسم السوائل عبر التعرق وسرعة التنفس، لذا من الضروري الحفاظ على الترطيب خلال فترة الحمى، خاصة إذا استمرت لفترة طويلة.
القيء أو الإسهال
- يمكن أن يفقد الجسم الماء والأملاح بسرعة كبيرة خلال القيء أو الإسهال، مما يعرضه للجفاف في وقت قصير.
- عند فقدان كميات كبيرة من السوائل، قد لا يكفي شرب الماء وحده، لأن الجسم يفقد أيضاً بعض الأملاح الأساسية.
قضاء وقت طويل في أماكن مكيفة
- الجلوس لساعات طويلة في بيئات مكيفة قد يزيد من فقد الرطوبة من الجلد وجزء من الجهاز التنفسي، حتى دون تعرّق واضح، ما يعزز الحاجة إلى السوائل.
تناول بعض الأدوية
- بعض الأدوية، خاصة مدرات البول، تزيد من كمية الماء المفرزة عبر البول.
- قد تؤثر أدوية أخرى على توازن السوائل وتسبب العطش أو الدوار أو تغيّرات في التبول.
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
- ارتفاع كمية البروتين في النظام الغذائي قد يزيد العبء على الكليتين، حيث ينتج استقلاب البروتين فضلات تحتاج إلى الماء للتخلص منها.
- مع زيادة البروتين قد تزداد حاجة الجسم إلى السوائل، وبناءً عليه قد يزداد خطر الجفاف إذا لم يُشرب الكمية الكافية من الماء.
نصيحة ختامية: الحفاظ على ترطيب الجسم باستمرار وتعديل كمية الماء وفق النشاط البدني والطقس والأطعمة المستهلكة يساعد في تقليل مخاطر الجفاف بشكل فعال.
