كيف يتغير مستوى السكر في الدم أثناء المشي بعد العشاء؟
بعد العشاء، قد يتغير مستوى السكر في الدم نتيجة لهضم الطعام وامتصاص الجلوكوز. إلا أن توقيت الحركة وطريقة ممارستها قد يؤثران في مقدار هذا الارتفاع ومدته. فيما يلي عرض موجز يركّز على دور المشي في تنظيم سكر الدم بعد الأكل.
المشي وتأثيره في تنظيم سكر الدم بعد العشاء
لماذا يرتفع السكر بعد العشاء؟
- نوع الوجبة والكربوهيدرات الموجودة فيها، وكمية الكربوهيدرات المستهلكة.
- سرعة إفراغ المعدة وامتصاص الجلوكوز في الأمعاء.
- استجابة الجسم لهرمون الأنسولين وطرق تنظيمه.
كيف يساعد المشي على خفض سكر الدم؟
عند المشي، تتطلب العضلات الطاقة وتستخدم الجلوكوز من الدم، وهو ما يساعدها في استخدام كمية أكبر من الجلوكوز الموجود في مجرى الدم. لذا يمكن أن يساهم المشي بعد العشاء في تقليل الارتفاع في سكر الدم بعد الوجبة. كما أن تأثيره قد يكون أوضح بعد العشاء بسبب زيادة استهلاك الكربوهيدرات في هذه الوجبة وانخفاض النشاط البدني خلال ساعات المساء.
أفضل وقت للمشي بعد العشاء
- المشي في أقرب وقت ممكن بعد تناول الطعام قد يكون أكثر فاعلية في الحد من ارتفاع السكر مقارنة بالانتظار لفترة طويلة.
- تأخير المشي قد يقلل من تأثيره على مستويات السكر بعد الوجبة.
- ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام لا تبدو لها نفس التأثير على سكر الدم بعد الأكل.
كم دقيقة من المشي تكفي بعد العشاء؟
- قد لا تحتاج إلى وقت طويل؛ حتى 10 دقائق من المشي بعد تناول الطعام قد يساعد في الحد من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة.
- الإرشادات العامة تشجع على ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، ويمكن تقسيمها إلى فترات قصيرة على مدار اليوم لتسهيل الالتزام.
أنشطة أخرى تساعد على تنظيم سكر الدم
- ركوب الدراجة
- الأعمال المنزلية
- تمارين رفع الساقين أثناء الجلوس
مهم: إذا كنت مصاباً بمرض السكري أو تتناول أدوية تؤثر في مستوى السكر، يجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة نشاط رياضي جديد أو تعديل روتين التمارين. وقد تحتاج بعض الحالات إلى متابعة مستوى السكر بشكل أكثر انتظاماً أثناء ممارسة الرياضة وفق الحالة الصحية والأدوية المستخدمة.
