صحة
ما تفسير الإحساس بالسقوط المفاجئ أثناء النوم؟
يعاني كثير من الأشخاص من شعور مفاجئ بالسقوط أو التعثر أثناء الانتقال من اليقظة إلى النوم، يرافقه ارتعاش لا إرادي ثم استيقاظ مفاجئ. فيما يلي شرح موجز لهذه الظاهرة وأبرز ما يهمك معرفته.
النفضة النومية: فهم، أسباب وآثار
ما هي النفضة النومية؟
طبقاً لمؤسسة النوم الأمريكية، النفضة النومية هي انقباضات عضلية مفاجئة تحدث خلال المراحل الأولى من النوم، ويُعتقد أنها تصيب نحو 70% من الناس مرة واحدة على الأقل في الحياة.
أسبابها وعوامل تكرارها
- التوتر النفسي والضغوط اليومية
- قلة ساعات النوم والإرهاق
- الإفراط في استهلاك الكافيين
- ممارسة مجهود بدني شديد قبل النوم مباشرة
هل تعد علامة مرضية؟
في الغالب لا تعتبر مؤشرًا على مرض عصبي أو اضطراب خطير، خاصة إذا ظهرت بشكل متباعد ولا تؤثر على جودة النوم أو النشاط اليومي.
أحلام وأحاسيس مصاحبة
قد يصاحب الحالة أحياناً أحلام قصيرة أو شعور بالسقوط من مكان مرتفع أو التعثر أثناء المشي، وهي نتيجة التداخل السريع بين نشاط الدماغ عند اليقظة وبداية الدخول في النوم.
كيف يمكنك تقليل حدوثها؟
- احرص على جدول نوم منتظم وتجنب الإجهاد قبل النوم
- قلل من الكافيين والمواد المنبهة
- مارس تمارين استرخاء أو تقنيات التنفس قبل النوم
- أبنِ روتيناً مهدئاً قبل النوم وتجنب ممارسة نشاط بدني شديد في الساعات الأخيرة من اليوم
أسئلة متكررة
- هل النفضة النومية دليل على وجود مشكلة صحية؟ — غالباً لا، لكنها قد تكون أكثر تكراراً عند الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم وتوتر مستمر.
- هل يمكن لمن يعاني من هذه الحالة أن يواجه مشاكل بالنوم نهائياً؟ — في حال كانت متكررة بشكل مقلق أو تؤثر على النوم، فاستشارة الطبيب قد تكون مفيدة.
