صحة
كيف تنام مرتاحاً في ظل موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة؟
يعاني كثيرون من صعوبة النوم أثناء موجات الحر، إذ تؤثر درجات الحرارة المرتفعة في قدرة الجسم على التبريد وتنعكس على جودة النوم ويزيد الشعور بالإرهاق في اليوم التالي.
نصائح عملية للنوم الهادئ خلال موجات الحر
طرق تخفيض حرارة الجسم قبل النوم
- استحمام بماء فاتر إلى معتدل قبل النوم، فالماء شديد البرودة قد يسبب انقباض الأوعية الدموية ويقلل قدرة الجسم على التخلص من الحرارة.
- استخدام غطاء وسادة بارد أو وضع قطعة قماش مبللة على مناطق النبض مثل الرقبة والرسغين والجبهة للمساعدة في خفض حرارة الجسم.
- يفيد وضع القدمين خارج الغطاء في بعض الأحيان لتعزيز تبريد الجسم أثناء النوم.
تهيئة غرفة النوم وتحسين التهوية
- إغلاق الستائر خلال النهار لمنع تسرب أشعة الشمس واحتجاز الحرارة داخل الغرفة.
- فتح النوافذ مساءً عند انخفاض درجات الحرارة لتحسين التهوية وتجدّد الهواء.
- استخدام أغطية خفيفة وجيدة التهوية، وتشغيل مروحة لتحريك الهواء داخل الغرفة.
العادات الصحية قبل النوم
- التأكيد على الترطيب المناسب بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً.
- تجنب الوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم لأن الهضم قد يرفع حرارة الجسم ويؤثر في جودة النوم.
متى تستشير الطبيب
- اضطرابات النوم خلال موجات الحر شائعة ومؤقتة لدى معظم الأشخاص، وتتحسن غالباً مع انخفاض الحرارة.
- إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة أو أثرت في الأنشطة اليومية، فقد تكون مؤشراً للأرق، وهو ما يستلزم استشارة الطبيب خاصة إذا لم تتحسن الحالة رغم اتباع عادات نوم صحية.
