صحة
عادة يومية في مكان العمل قد تؤدي إلى ارتجاع المريء وحرقة المعدة
لا يقتصر حدوث حرقة المعدة على نوعية الطعام أو الإفراط في تناول الوجبات، فهناك عوامل مرتبطة بأسلوب الحياة قد تسهم في ظهورها، خاصة لمن يقضون ساعات طويلة في العمل المكتبي أمام الشاشات.
حرقة المعدة والجلوس الطويل: فهم العوامل والإجراءات الوقائية
أسباب مرتبطة بالجلوس الطويل
- العضلة العاصرة السفلية للمريء تعمل كحاجز يمنع ارتداد محتويات المعدة إلى المريء، لكن الجلوس لمدة طويلة مع ميلان الجسم إلى الأمام يزيد الضغط في البطن ويرفع احتمالية فقدان الكفاءة بمرور الوقت.
- هذا الضغط قد يدفع الأحماض إلى المريء حتى دون الإفراط في تناول الطعام، مسبباً ارتجاعاً مزمناً عند بعض الموظفين.
الوضعية الخاطئة وتأثيرها
- الانحناء المستمر أمام شاشة الكمبيوتر يضغط على المعدة كما لو كان هناك بالون ممتلئ، فارتفع الضغط داخلها وتقل بعدها قدرة العضلة العاصرة على منع ارتجاع الحمض مع تكرار الجلوس دون حركة.
- تزداد المشكلة مع طول ساعات الجلوس وتكرار تغير الوضعية بشكل متقطع.
الوزن الزائد وأثره
- زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن ترفع الضغط داخل التجويف البطني، وهو ما يرفع احتمال الإصابة بحرقة المعدة وارتجاع المريء لدى العاملين في المكاتب.
كيف تقلل الخطر وتقي من المشكلة؟
- الحفاظ على وضعية جلوس مستقيمة قدر الإمكان.
- أخذ فترات راحة منتظمة والوقوف أو المشي خلال فواصل العمل.
- تجنب تناول الطعام بسرعة أثناء ساعات العمل.
- تلقي وجبات صغيرة بدلاً من وجبات كبيرة وبالتواتر المناسب.
- المحافظة على وزن صحي.
- الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول لما لهما من آثار سلبية على وظيفة المريء.
