صحة
تسع علامات تدل على ارتفاع الدهون في الجسم
تُعد زيادة الدهون في الجسم من القضايا الصحية الشائعة التي قد تؤثر على صحة الإنسان، وتظهر من خلال تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
علامات وأسباب ومضاعفات زيادة الدهون في الجسم
أسباب زيادة الدهون
- استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم مع تناول أطعمة ومشروبات عالية السكر وتحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، مما يسهم في تراكم الدهون
- قضاء وقت طويل أمام الشاشات، مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون
- قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ منه، ما يؤثر في الهرمونات المنظمة للشعور بالجوع والسرعة في تخزين الدهون
- التوتر المستمر الذي يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من الهرمونات التي تزيد من تخزين الدهون عند تجاوز احتياجات الجسم
- بعض الحالات الصحية مثل متلازمة التمثيل الغذائي قد تسهم في تراكم الدهون في الجسم
خطورة ارتفاع مستويات الدهون في الجسم
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
- فرط شحميات الدم
- ارتفاع مستويات السكر في الدم
- هشاشة العظام وتلف المفاصل
- أمراض القلب
علامات تدل على زيادة الدهون في الجسم
- زيادة محيط الخصر وبروز البطن بشكل ملحوظ
- زيادة الوزن تدريجياً مع صعوبة فقدانه
- تراكم الدهون في مناطق مثل البطن، الأرداف، الفخذين، والصدر
- الشعور بالتعب أو انخفاض النشاط البدني
- ضيق النفس عند القيام بمجهود بسيط
- الشخير أو مشاكل النوم
- زيادة التعرق
- آلام المفاصل، خصوصاً الركبتين وأسفل الظهر
- ارتفاع مستويات السكر وضغط الدم
نصائح عملية للمساعدة في التحكم بالدهون في الجسم
- احرص على توازن السعرات مع مستوى النشاط البدني وتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السكر والدهون المشبعة
- اختَر أطعمة غنية بالألياف وتجنب السكريات المضافة والدهون غير الصحية
- حافظ على نوم كافٍ واعتنِ بإدارة التوتر بشكل صحي
- التزم بمراجعة طبية عند وجود أمراض مصاحبة أو علامات مستمرة لارتفاع الدهون في الجسم
