صحة
عادة بسيطة قد تخفض مخاطر أمراض القلب والوفاة حتى الثلث
أظهرت دراسة حديثة أن تغييرا بسيطا في نمط المشي اليومي يمكن أن يعزز صحة القلب بشكل ملحوظ ويقلل من مخاطر الأمراض القلبية والوفاة عند مقارنته بمشي متقطع في اليوم، حتى وإن كان الإجمالي نفسه من الخطوات.
توزيع الحركة اليومية وتأثيره على صحة القلب
لماذا يهم توزيع المشي؟
- المشي المتواصل لمدة 10–15 دقيقة في جلسة واحدة يرتبط بانخفاض ملحوظ في مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالمشي المتقطع خلال اليوم.
- الاعتماد على فترات قصيرة تقل عن 5 دقائق لا يحقق same الفوائد الصحية التي يحققها المشي المستمر.
تفاصيل الدراسة
- شملت الدراسة أكثر من 33 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عامًا، من دون أمراض القلب أو السرطان في البداية.
- تمت متابعة أنشطتهم باستخدام أجهزة قياس الحركة لمدة تقارب eight سنوات.
- كان جميع المشاركين يوزعون خطواتهم بشكل مختلف، مع مقارنة بين جلسات مشي متواصلة وجلسات متفرقة.
النتائج الرئيسية
- الأشخاص الذين اعتمدوا فترات مشي متواصلة تراوحت بين 10 و15 دقيقة سجلوا انخفاضا كبيرا في احتمالات النوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفاة المبكرة مقارنة بمن كانت خطواتهم موزعة على فترات قصيرة، حتى لو كان مجموع عدد الخطوات متساوياً.
- كانت الفائدة أوضح لدى الأقل نشاطاً، خصوصاً من يمشون أقل من 5000 خطوة يومياً.
التفسير العلمي
- الجسم يستفيد من نشاط مستمر يحافظ على معدل ثابت من الحركة، بينما قد لا يمنح الجهد المتقطع القلب والوعاء الدموي الوقت اللازم للاستجابة الفسيولوجية الكاملة.
- الهدف ليس الوصول إلى رقم محدد من الخطوات، بل توزيع الحركة واستمراريتها على مدار اليوم وتأثيرها على القلب والتمثيل الغذائي.
إرشادات عملية للقرّاء
- يمكن أن تكون فترات المشي الطويلة البسيطة، مثل 10 دقائق مرتين يومياً، كافية لإحداث فرق صحي خاصة لمن يعانون من قلة النشاط البدني.
- لا حاجة للوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً بالضرورة؛ الأهم هو نمط التوزيع والاستمرارية في الحركة اليومية.
أسئلة قد تهمك
- هل يمكن تطبيق هذه النتائج على الجميع أم أنها أكثر فائدة لفئات معينة؟
- ما هي الطريقة الأنسب لتوزيع المشي خلال اليوم وفق جدول الشخص وحالته الصحية؟
- هل يجب استشارة الطبيب قبل البدء بنظام مشي محدد، خاصة لمن لديهم مخاطر صحية؟
