خمسة إشارات تدل على أن جسمك يحتاج إلى شرب المزيد من الماء
الماء أساس صحة الجسم، يساعد في وظائف الأعضاء، ويحافظ على توازن السوائل، كما يساهم في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. أحياناً لا نشعر بالعطش بما يكفي، لذا من الضروري مراقبة إشارات الترطيب في أجسامنا.
أهم العلامات التي تدل على نقص الترطيب أو الحاجة لتناول الماء
الشعور بالتعب والإرهاق المستمر
عندما يقل مستوى السوائل في الجسم، ينخفض ضغط الدم ويقل تدفّق الدم إلى الدماغ والعضلات، ما يؤدي إلى التعب وفقدان النشاط. شرب الماء بانتظام يساعد في رفع الطاقة وتحسين التركيز.
- احرص على توزيع كمية مناسبة من الماء خلال اليوم
- راقب تغيّر مستوى نشاطك وطاقتك على مدار اليوم
جفاف الفم والشفتين
جفاف الفم وتشقّق الشفاه من علامات مبكرة على نقص الماء. اللعاب يحتوي على الماء، وعند انخفاضه يصبح الفم جافاً وتزداد مخاطر الإصابة بالتهاب الفم أو العدوى البكتيرية.
- احرص على شرب الماء عند الاستيقاظ وبعد الأكل خصوصاً إذا كان الطعام مملّحاً
قلة التبول أو لون البول الداكن
اللون الفاتح يدل على ترطيب جيد، بينما البول الداكن أو قلة التبول تشير إلى نقص السوائل. متابعة لون البول يومياً طريقة سهلة لتقييم الترطيب.
- راقب لون البول كدليل يومي للترطيب
الصداع والدوخة
عدم كفاية الماء قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الدماغ، مما يسبب صداعاً أو دوخةً عند الوقوف بسرعة. شرب الماء بانتظام يساعد في الوقاية من هذه الأعراض.
- ابدأ بشرب كمية مناسبة من الماء خلال اليوم
جفاف البشرة وفقدان المرونة
قلة الماء تؤثر مباشرة على البشرة فتجف وتفقد مرونتها وقد تظهر خطوط دقيقة. الترطيب الداخلي عبر شرب الماء ضروري للحفاظ على نضارة البشرة وصحتها.
- تأكد من شرب كمية كافية يومياً لدعم صحة البشرة
