5 علامات تدل على نقص البروتين في جسمك.. من بينها تساقط الشعر

البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته، فهو يساهم في بناء العضلات، وإصلاح الأنسجة، ودعم المناعة، إضافة إلى وظائف حيوية أخرى مهمة.

علامات قد تشير إلى نقص البروتين في الجسم

الشعور المستمر بالتعب والإرهاق

يؤثر البروتين في دعم العضلات وتوفير الطاقة اللازمة للنشاط اليومي. عندما تكون مستوياته أقل من الطبيعي، قد يشعر الشخص بالتعب وضعف العضلات حتى عند أداء مهام بسيطة، كما قد يرافق ذلك انخفاض في سكر الدم وتراجع في التركيز.

تساقط الشعر وضعف الأظافر

الكيراتين، وهو بروتين أساسي لبنية الشعر والأظافر، يتأثر بنقص البروتين؛ وهو ما يمكن أن يظهر كتساقط الشعر، وتقصف الأظافر، وضعف صحة الجلد مع مرور الوقت إذا استمر النقص.

الشعور بالجوع بسرعة

يسهم البروتين في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل نشاط هرمونات الجوع. لذا فإن نقصه قد يجعل الشخص يشعر بالجوع سريعاً بعد تناول الطعام، مع ميل لاختيار أطعمة عالية السكر للحصول على طاقة سريعة.

بطء التعافي من الأمراض والإصابات

يلعب البروتين دوراً رئيسياً في دعم الجهاز المناعي وتسريع إصلاح الأنسجة؛ ونقصه قد يبطئ شفاء الجروح وتكرار الإصابات والالتهابات، إضافة إلى ضعف المقاومة العامة للجهاز المناعي.

فقدان الكتلة العضلية

عند عدم الحصول على كميات كافية من البروتين، يستخدم الجسم كتلة العضلات كمصدر للطاقة، ما يؤدي مع الوقت إلى فقدان الكتلة العضلية وضعف القوة والقدرة على التحمل، وتزداد هذه المشكلة مع التقدم في العمر.

طرق بسيطة لتعزيز استهلاك البروتين اليومي

• اختر مصادر بروتين متنوعة، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، والبيض، مع الاعتماد أيضاً على مصادر نباتية مثل البقوليات، المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.
• وزع استهلاك البروتين بالتساوي على الوجبات، حيث يمكن أن يساعد الحفاظ على 20–30 غراماً من البروتين في كل وجبة على تعزيز الامتصاص والاستخدام.
• راقب احتياجاتك وفقاً لعمر، ووزن، ومستوى نشاطك البدني، ثم خطط وجبات تلبي هذه الاحتياجات بشكل متوازن.
• قلل من الأطعمة المعالجة والوجبات عالية الدهون المشبعة واحرص على اختيار خيارات صحية ومغذية.
• إذا لزم الأمر، استشر أخصائي تغذية لتحديد الاحتياج اليومي من البروتين ووضع خطة وجبات مناسبة.