صحة
كيف تخفض الكوليسترول من غذائك؟ جرب هذه الوجبة
ينصح خبراء الصحة بإيلاء النظام الغذائي أهمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول، مع التأكيد أن ذلك لا يعني حرمان من الأطعمة المفضلة بل اختيار بدائل صحية تساعد في ضبط مستويات الدهون في الدم.
نظام غذائي متوازن لدعم صحة القلب والشرايين
فيما يلي خطوات عملية ومبسّطة يمكن اتباعها بهدف تحسين الكوليسترول بشكل مستمر وكفء:
وجبة غداء بسيطة قد تساهم في خفض الكوليسترول
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- 30 جراماً من جبن قليل الدسم قابل للدهن
- ثلاث حبات جوز مفرومة
- ربع عود كرفس مقطع
- فلفل أسود حسب الرغبة
نصائح غذائية مهمة لصحة الكوليسترول
- تقليل الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون غير المشبعة
- التقليل من اللحوم الدهنية والمنتجات المصنّعة والحد من الزبدة والسمن وبعض أنواع الجبن الكامل الدسم
- التقليل من الحلويات ذات النسب العالية من الدهون
- الإكثار من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل
- استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون
- الإكثار من الحبوب الكاملة، المكسرات، الخضروات والفواكه
نمط حياة صحي متكامل
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الامتناع عن التدخين
- إجراء فحوصات دورية لمتابعة مستويات الكوليسترول في الدم
المراجعة المستمرة مع الطبيب تساهم في رصد التغييرات الناتجة عن النظام الغذائي وتعديلها حسب الحاجة للوصول إلى أهداف صحية موثوقة.
