صحة
كم خطوة تحتاجها يومياً للحفاظ على وزنك بعد الدايت؟ دراسة تجيب
توصلت دراسة حديثة إلى أن الحفاظ على معدل ثابت من المشي اليومي قد يلعب دوراً مهماً في منع استعادة الوزن بعد اتباع الحميات الغذائية، وهو ما قد يساعد الأشخاص على الحفاظ على نتائجهم لفترة أطول.
المشي كعامل مستدام للحفاظ على الوزن بعد الحمية
ما الذي كشفت عنه الدراسة؟
- اعتمدت الدراسة على مراجعة وتحليل بيانات 18 دراسة سابقة شملت أكثر من 3700 شخص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، بمتوسط عمر نحو 53 عاماً، من دول متعددة مثل الولايات المتحدة وبريطانيا وأستراليا واليابان.
- أشارت النتائج إلى أن الوصول إلى نحو 8500 خطوة يومياً والاستمرار بهذا المعدل بعد انتهاء الحمية قد يساهم في تثبيت الوزن وتقليل فرص زيادته مع مرور الوقت.
- عُرضت النتائج خلال المؤتمر الأوروبي للسمنة ECO 2026 الذي أُقيم في مدينة إسطنبول.
نتائج رئيسية حول عدد الخطوات وتأثيرها على الوزن
- أظهر المشاركون الذين جمعوا بين الحمية والتمارين والمشي زيادة في متوسط خطواتهم اليومية من نحو 7200 خطوة إلى أكثر من 8400 خطوة خلال فترة فقدان الوزن، مع خسارة نحو 4 كيلوجرامات في المتوسط.
- بعد انتهاء الحمية، حافظ هؤلاء على معدل نشاط مرتفع نسبياً، فاستمر متوسط خطواتهم فوق 8200 خطوة يومياً، مما ساهم في الحفاظ على الجزء الأكبر من الوزن المفقود.
- بالمقابل، لم تُظهر المجموعة الأخرى زيادة ملحوظة في النشاط البدني ولم تحقق نتائج كبيرة في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
ملاحظات حول الآليات وتطبيق النتائج
- لم يكن عدد الخطوات العامل الأبرز في نجاح فقدان الوزن خلال الحمية، إذ كان تقليل السعرات الحرارية هو العامل الأساسي في هذه المرحلة.
- مع ذلك، الاستمرار في المشي بعد الحمية ظهر كعامل مهم في منع استعادة الوزن وتثبيت النتائج على المدى الطويل.
- المشي اليومي المنتظم يمكن أن يكون خياراً بسيطاً ومنخفض التكلفة لدعم استقرار الوزن عند الحفاظ على مستوى ثابت من النشاط البدني بعد الحمية.
خلاصة
تشير النتائج إلى أن اتباع نظام يمزج بين تقليل السعرات مع نشاط بدني منتظم يحافظ على المسار الصحيح للوزن على المدى الطويل، وأن الحفاظ على معدل ثابت من الخطوات اليومية قد يكون وسيلة عملية لدعم الاستقرار الوزن بعد الحمية.
