تضرّ القلب وتزيد ضغط الدم: 6 أشياء يجب تجنبها بعد الساعة السادسة مساءً
في إطار تعزيز صحة القلب، تتضافر العادات اليومية وتوقيت ممارستها مع عوامل عدة تؤثر على الأوعية الدموية وضغط الدم. فيما يلي ست عادات مسائية ينبغي الانتباه إليها للحفاظ على صحة قلبك.
عادات مسائية قد تؤثر سلباً على صحة القلب
1. تجنب غسول الفم القوي في المساء
وجود البكتيريا في الفم يساعد على تحويل مركبات الطعام إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يحافظ على مرونة الأوعية الدموية واستجابتها للاسترخاء عند الحاجة. أما الغسول الفموي القوي المضاد للبكتيريا فقد يقضي على هذه البكتيريا ويؤدي إلى ارتفاع محتمل في ضغط الدم، لذا يُفضل اختيار غسول فم لطيف في المساء.
2. استخدام الهاتف قبل النوم وتأثيره على الأوعية الدموية
الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف والشاشات في المساء يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو مركب يحمي الأوعية الدموية من الإجهاد التأكسدي. انخفاض مستوى الميلاتونين مع مرور الوقت قد يزيد من الإجهاد التأكسدي في الشرايين، ما يؤثر سلباً على صحة القلب.
3. تمارين قد ترفع الضغط لفترة طويلة
تمارين مثل البلانك أو الجلوس طوال الحائط قد ترفع ضغط الدم لساعات بعد التمرين. من الأفضل إجراء التمارين في الصباح الباكر وتقليل التمارين الشاقة في وقت متأخر من المساء للحفاظ على صحة القلب.
4. إل-ثيانين في الشاي الأخضر وتأثيره على الإيقاع القلبي
المادة المسماة إل-ثيانين الموجودة في الشاي الأخضر تؤثر في استجابة الجسم للتوتر والجهاز العصبي، وهذا مرتبط بتغير في إيقاع القلب. التوتر المنخفض قليلاً قد يحسن استقرار الإيقاع القلبي بشكل عام.
5. تأثير تمارين التنفس الخاطئة على صحة القلب
ممارسة تمارين التنفس بشكل غير صحيح قد تضع عبءاً إضافياً على القلب وتقلل من مستويات الأكسجين المتوفرة، خصوصاً لدى بعض الأشخاص. كما أن النوم خلال مرحلة حركة العين السريعة (REM) يجعل الدم أكثر عرضة للتجلط لدى بعض الأفراد.
6. التوقف عن الأكل قبل النوم ودعم صحة القلب
الصوم عن الطعام لمدة حوالي 3 ساعات قبل النوم يسهم في تقليل الحمل على القلب وتخفيف إجهاد بطانة الأوعية الدموية، ما يحسن ضغط الدم بشكل عام.
اقرأ أيضا:
