تناول اللوز يومياً: هل يحسّن صحة بشرتك ويقلّل ظهور حب الشباب؟

تشير نتائج بحث حديث إلى أن إدراج اللوز ضمن النظام الغذائي اليومي قد يساهم في تحسين صحة البشرة وتقليل مشاكل حب الشباب، خصوصاً بين المراهقين والشباب.

دور اللوز في صحة البشرة

كيف يساعد اللوز في حماية البشرة؟

• شارك في الدراسة 74 شاباً ومراهقاً يعانون من حب الشباب بدرجات بسيطة إلى متوسطة، وقُسموا إلى مجموعتين.
• المجموعة الأولى استهلكت 60 غراماً من اللوز يومياً كجزء من وجبات خفيفة، بينما المجموعة الثانية تناولت وجبات خفيفة مكافئة بالسعرات الحرارية لكنها خالية من المكسرات.
• استمرت التجربة 20 أسبوعاً وقُيّمت خلالها عدد البثور وحالة البشرة وتكوين الميكروبيوم الجلدي.

نتائج الدراسة

• انخفض إجمالي عدد البثور بنسبة 22.2% لدى من تناولوا اللوز يومياً، مقابل 9.8% في المجموعة المقابلة.
• انخفضت العناصر الالتهابية لدى مجموعة اللوز، بينما شهدت المجموعة الأخرى زيادات طفيفة.
• تحسّنت مؤشرات ترطيب البشرة وتنوع الميكروبيوم الجلدي، وهو ما يعكس صحة البشرة واستقرارها.
• أبلغ المشاركون عن تحسن جودة الحياة وانخفاض مستويات القلق المرتبط بمظهر البشرة.

لماذا يعمل اللوز على تحسين البشرة؟

• يرجع التأثير إلى غناه بمضادات الأكسدة وفيتامين E والدهون الصحية والعناصر الدقيقة الأخرى.
• تساهم هذه المركبات في تقليل الالتهابات وتحسين عمليات الأيض المرتبطة بظهور حب الشباب.

نصائح بسيطة لإدراج اللوز في النظام اليومي

• ابدأ بجرعات معتدلة وتدرّج في الزيادة وفق الاستجابة والقدرة على التحمل.
• اختر لوزاً غير مملّح وخالٍ من الإضافات واحرص على حصتك اليومية وفق احتياجاتك.
• يراعى استشارة مختص تغذية في حال وجود حساسية من المكسرات أو حالات صحية خاصة.