صحة
متى يتحول الشاي إلى عائق أمام النوم؟
إذا كنت تتساءل عن مدى أمان شرب الشاي وتأثيره على النوم والصحة، فهذه لمحة مختصرة من توصيات أخصائي أمراض القلب حول الشاي والقهوة والكافيين.
الشاي مقابل القهوة: دليلك لاستخدام آمن للكافيين
معلومات أساسية حول امتصاص الكافيين وتأثيره
- يؤكد الدكتور أندريه كوندراخين أن الشاي يُمتص في الجسم بشكل أبطأ ولطف أكثر من القهوة، مما يقلل من الارتفاع المفاجئ في اليقظة.
- الشاي يعتبر خياراً مفضلاً من حيث تأثير الكافيين، إذ يتم امتصاصه تدريجيًا بما يخفض تأثيره المنبّه المفاجئ على الجهاز العصبي.
توصيات الاستهلاك اليومية
- يمكن شرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب يوميًا من الشاي، بحيث يكون كل كوب نحو 200 مل، موزعة على الإفطار والغداء وشاي العصر، وهذا آمن لمعظم الأشخاص.
- من المستحب أن يُقلل الإقبال على الشاي خلال اليوم حتى لا يؤثر في النوم، ويفضل التوقف عن الشاي قبل الساعة السادسة مساءً.
- يُحذر من الإفراط في تناول الشاي المركز، فقد يسبب الأرق واضطراب النوم.
إرشادات خاصة للحالات الصحية
- يجب توخي الحذر لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشكلات الكبد، مع التأكيد على تقليل استهلاك الشاي الأخضر للأشخاص المصابين بمشكلات الكبد إلى حد كوب واحد يومياً.
شاي الأعشاب وشاي الأعشاب الطبية
- الكميات الموصى بها تختلف باختلاف الهدف من تناوله؛ يكفي كوب واحد يومياً لأغراض الوقاية.
- للاستخدام العلاجي يتطلب الالتزام بتعليمات الطبيب المختص والمتابعة الدقيقة معه.
