صحة
عادات غذائية شائعة قد تؤدي إلى حصوات المرارة.. احذرها
تُعد السكريات من العادات الغذائية الشائعة التي قد ترفع مخاطر مشكلات صحية متعددة، بما في ذلك حصوات المرارة. فيما يلي شرح مختصر لعلاقة السكر بتكوّن الحصوات وعوامل الخطر المرتبطة به، إضافة إلى نصائح وقائية.
تأثير السكريات على حصوات المرارة وعوامل الخطر المرتبطة بها
كيف يساهم السكر في تكوين حصوات المرارة
- يغير تركيبة الصفراء: تناول كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى انخفاض إنتاج أحماض الصفراء وزيادة تشبّع الكوليسترول في الصفراء، ما يسهل تكون الحصوات.
- يعزز السمنة: الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر تساهم في زيادة الوزن والسمنة، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بحصوات المرارة، خاصة عند النساء.
- يزيد من مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي: ارتباط تناول السكر بكميات كبيرة بمقاومة الأنسولين، وهو ما يرتبط بزيادة انتشار حصوات المرارة.
النظام الغذائي الغني بالسكريات
- الاعتماد على الكربوهيدرات والسكريات المكررة مع انخفاض الألياف يخلق بيئة ملائمة لتكوين حصوات المرارة.
مصادر رئيسية للسكر يجب مراقبتها
- المشروبات المحلاة بالسكر، خاصة المشروبات الغازية والإضافات السكرية إلى المشروبات وعصائر الفاكهة، ترتبط بارتفاع خطر حصوات المرارة.
- السكريات المكررة الموجودة في الحلويات والكعك والبسكويت والوجبات الخفيفة المصنّعة، وتزيد من المخاطر وتعرض الأشخاص لحصوات المرارة.
نصائح وقائية
- تجنّب الإفراط في تناول المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.
- الحفاظ على وزن صحي من خلال التحكم في الوزن للحد من المخاطر الإجمالية.
- استبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية في النظام الغذائي.
