صحة
أثناء العمل في المكتب: حيل بسيطة لتنشيط الجسم وزيادة حرق السعرات
يطرح هذا المحتوى تساؤلات حول علاقة الجلوس الطويل ببطء الأيض وكيف يمكن تقليل أثره من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة اليومية.
قلة الحركة وتأثيرها على الأيض وفقدان الوزن
كيف يؤثر الجلوس الطويل على الأيض؟
- يؤدي قلة الحركة إلى ضعف عمل العضلات وتراجع استهلاك السعرات الحرارية الإجمالي حتى عند ممارسة الرياضة، ما يؤثر في الوزن.
- قد تنخفض حساسية الأنسولين، وتزداد احتمالية تخزين السعرات الزائدة كمخزون غذائي إضافي.
- يتباطأ معدل وصول الأكسجين إلى الأنسجة وتضعف نشاط الإنزيمات المسؤولة عن تفتيت الدهون، ما يبطئ الأيض.
- الجلوس المستمر يحد من عملية الحرق أثناء الراحة مقارنة بالنشاط الحركي.
أين يبدأ التغيير؟
- حتى فترات قصيرة من الحركة تساهم في تعزيز التمثيل الغذائي وتفادي بطء الأيض.
- الجلوس الطويل يضعف الدورة الدموية ويقلل وصول الأكسجين إلى الأنسجة، ما يبطئ الأيض بشكل ملحوظ.
خطوات عملية لمواجهة أثر الجلوس الطويل
- قم بتمارين تمدد خفيفة كل 30-40 دقيقة؛ حتى دقيقتان من الحركة يمكن أن تحرقا 10-15 سعرة حرارية، ما يجمع خلال اليوم إلى 100-150 سعرة حرارية تقريباً.
- قم بتمارين بسيطة أثناء العمل المكتبي، مثل الانحناءات، دوران الكتفين، وفَ الرّ القدمين، لزيادة نشاط الدورة الدموية ورفع استهلاك الطاقة بنسبة تقارب 20% مقارنة بالوضع الثابت.
- احرص على شرب الماء بانتظام؛ فحتى الجفاف الطفيف يقلل سرعة الأيض بنحو 2-3%، بينما يساعد شرب كوب من الماء في تنشيط الأيض لمدة 20-30 دقيقة.
- استبدل المصعد بالصعود 4-5 طوابق على السلالم، ما يحرق حوالي 35-40 سعرة حرارية ويساهم في تعزيز لياقة القلب والأيض على المدى الأسبوعي.
نصائح إضافية للحفاظ على الحركة اليومية
- ممارسة الرياضة بعد العمل لا تعوض 8 ساعات من الجلوس؛ لذا من الضروري التحرك كل ساعة لزيادة معدّل فقدان الوزن وتحسين الأيض.
- كلما زادت الحركة خلال اليوم، زاد تحسن الأيض وتقل احتمالية التثبيت العالي للوزن.
