وداعًا للأرق.. تقنية فعالة تساعدك على النوم في دقائق
طرق ذهنية فعالة لمساعدة على النوم بسرعة
يُعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من الأرق، مما يؤثر على جودة حياتهم وصحتهم العامة. ومع ذلك، توجد طرق بسيطة تعتمد على التقنية الذهنية يمكن أن تساعد على الاسترخاء والنوم خلال دقائق معدودة.
تقنية “الخلط المعرفي” وأهميتها
أوصى طبيب المخ والأعصاب الشهير، آرثر جوسترا، بتجربة تقنية “الخلط المعرفي” التي تهدف إلى تشتيت انتباه العقل بأفكار عشوائية، مما يحد من التوتر والقلق ويشجع على النوم.
قال جوسترا: “هذه الخدعة تساعد دماغك على أن يشعر بالأمان، وتعمل على خروجه من حالة الاستنفار المرتبطة بالقلق والتفكير المفرط، وهو أمر مهم للانتقال الطبيعي إلى النوم.”
كما أوضح أن هذه التقنية تساهم في تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء.
كيفية تطبيق تقنية “الخلط المعرفي”
- اختيار كلمات عشوائية: فكر في كلمة غير مرتبطة بالأخرى، وتصور شكلها أو معناها.
- التكرار: استمر في اختيار كلمات غير مترابطة، لتشويش أنماط التفكير المقلقة.
- استخدام أسلوب سلسلة الحروف： اختر كلمة، ثم كلمة جديدة تبدأ بالحرف الأخير من الكلمة السابقة (مثلاً: قمر ← رمان ← نحل …).
يقول جوسترا: “خلال دقائق، ستجد نفسك تغفو دون وعي منك، حيث يتخلى دماغك عن التفكير في المشاكل والتوتر.”
هذه التقنية ليست جديدة، وأصلها من عالم الإدراك الكندي لوك ب. بودوان، الذي أكد أن هدفها هو محاكاة نمط التفكير غير المنطقي الذي يحدث عند الانتقال من اليقظة إلى النوم، دون السماح للعقل بإنشغالات القلق أو الضغوط.
قال بودوان: “صور العقل العشوائية لا تروي قصة متماسكة، مما يسهل على الدماغ الانفصال عن التفكير المنطقي والقلق.”
مخاطر نقص النوم وتأثيره على الصحة
الجدير بالذكر أن نقص النوم المزمن قد يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل السرطان، السكتة الدماغية، أمراض القلب، السكري، والعقم، بالإضافة إلى ضعف التركيز، والانفعال المستمر.
وفي حال تكرار الاستيقاظ الليلي، قد يؤدي ذلك إلى اضطرابات نفسية وجسدية مع مرور الوقت، رغم أن ذلك لا يعني دائمًا الإصابة بالأرق مباشرةً.
