8 عادات ضارة تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.. احذرها

هناك عادات يومية قد تبدو بسيطة لكنها قد تؤثر سلباً على مستويات السكر في الدم وتُعرّض صحة مرضى السكري للخطر. فيما يلي أبرز الممارسات التي يجب الانتباه إليها وتجنبها قدر الإمكان.

عادات يومية قد ترفع سكر الدم وتؤثر على التحكم في المرض

• 1- بدء اليوم بمشروبات سكرية

  بعض المشروبات المنبهة والمشروبات المحلاة تحتوي على نسب عالية من السكر المضاف، ما يسبب ارتفاعاً حاداً في سكر الدم ويؤثر سلباً على مرضى السكري.

• 2- قلة شرب الماء

  قد يؤدي الجفاف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، إذ قد ترفع قلة الماء مستويات الفازوبريسين والكورتيزول، وهما هرمونان يؤثران على تنظيم الجلوكوز.

• 3- الشعور بالتوتر الدائم

  التوتر يحفّز إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم.

• 4- قلة النوم

  قلة النوم قد تؤثر على مستويات السكر في الدم، كما تشير الأبحاث إلى أنها تزيد الجوع والرغبة في تناول الأطعمة السكرية وتقلل التحكم في الشهية.

• 5- تناول المشروبات السكرية على مدار اليوم

  المشروبات الغازية وحليب الشوكولاتة وعصائر الفاكهة عند استهلاكها باستمرار قد يرفع مستوى الجلوكوز في الدم، كما يزيد تناول السكريات من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي.

• 6- عدم تلبية حاجات البروتين والألياف

  البروتين والألياف تبطئ عملية الهضم وتساهم في منع ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات، لذا نقصهما قد يؤدي لارتفاع السكر وتأثيره في التحكم بالمرض.

• 7- الجلوس لفترات طويلة

  قلة الحركة تزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأضراره، لذا فترات نشاط قصيرة كالمشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء يمكن أن تساعد في ضبط مستوى السكر.

• 8- الاعتماد على الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة

  الوجبات الجاهزة تمتلئ بالكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية والسعرات العالية، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتدهور التحكم بالمرض.