صحة
8 أخطاء شائعة في تناول الماء قد تؤدي إلى مشاكل صحية
يحتاج الجسم إلى الماء لأداء العديد من وظائفه الأساسية، من تنظيم الحرارة ودعم الدورة الدموية إلى المساعدة في التخلص من الفضلات. إلا أن شرب الماء بكميات كبيرة لا يعني بالضرورة فائدة صحية أعلى، كما أن الاحتياجات تختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط والطقس والحالة الصحية.
الترطيب الصحي: التوازن بين الفائدة والحدود
شرب كمية كبيرة دفعة واحدة
- قد يؤدي التزاخُم المفاجئ في استهلاك الماء إلى صعوبة في التخلص من الماء الزائد من الجسم.
- قد يسبب انخفاضاً خطيراً في تركيز الصوديوم في الدم في الحالات الشديدة.
الاعتقاد أن زيادة الماء تعني صحة أفضل
- الاحتياجات تختلف باختلاف النشاط البدني والحرارة والعمر والحالة الصحية.
- لا يجوز الإجبار على كميات تفوق الحاجة لمجرد الالتزام برقم ثابت.
تجاهل احتياجات الجسم في الطقس الحار
- تزداد الحاجة إلى السوائل مع التعرض للحرارة والنشاط البدني نتيجة فقدان الماء من العرق.
- ينبغي الانتباه لأعراض الضعف والإغماء والتوقف عن النشاط عند ظهورها.
الإفراط في شرب الماء أثناء التمارين الطويلة
- الترطيب أثناء الرياضة ممتد قد يسهِم في نقص صوديوم الدم عند الإفراط في الشرب خلال فترات طويلة.
- إجبار النفس على شرب أكبر كمية ممكنة أثناء التمرين ليس بالضرورة آمنًا.
الاعتماد على كمية ثابتة للجميع
- لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع في جميع الظروف؛ الاحتياجات تتغير مع النشاط والطقس والعمر والحالة الصحية.
- احتياجات رياضي يمارس نشاطًا في طقس حار قد تختلف عن شخص قليل النشاط في جو معتدل.
تجاهل لون البول
- لون البول يمكن أن يكون مؤشرًا عامًا على الترطيب، فالبول الفاتح غالباً ما يدل على ترطيب جيد، بينما البول الداكن قد يشير إلى الحاجة لمزيد من السوائل.
- لا يجوز الاعتماد كلياً على اللون وحده، فالأطعمة والأدوية والفيتامينات قد تغيّر اللون.
الاعتقاد أن الماء المصدر الوحيد للترطيب
- المشروبات الأخرى والأطعمة الغنية بالماء تساهم أيضاً في الترطيب اليومي.
- الشاي والقهوة والحليب ومصادر الفواكه والخضروات تساهم في الإجمالي اليومي للسوائل.
استبدال الماء بالمشروبات السكرية
- الاستخدام المفرط للمشروبات المحلاة قد يزيد من استهلاك السكر والسعرات الحرارية.
- ينصح بتقليل المشروبات الغنية بالسكر والتركيز على الماء والمشروبات الصحية.
كيف تشرب الماء بطريقة أفضل؟
- ينبغي توزيع استهلاك السوائل على مدار اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
- زديم الاحتياج أثناء التعرق أو ممارسة الرياضة أو التعرض للحرارة، واستمع إلى إشارات الجسم مثل العطش ولون البول ومؤشرات النشاط.
- بعض الحالات الصحية قد تستلزم تعليمات خاصة من الطبيب بشأن كمية السوائل المناسبة.
