7 مشروبات لتعزيز الهضم وتخفيف الانتفاخ

قد تساعد بعض المشروبات في تخفيف الانتفاخ بحسب السبب الأساسي للانتفاخ وطبيعة استجابة الجسم. فيما يلي مجموعة من المشروبات التي قد تساهم في تقليل الانتفاخ وتحسين راحة الجهاز الهضمي.

مشروبات قد تساهم في تقليل الانتفاخ وتحسين راحة الجهاز الهضمي

1- شاي النعناع

• قد يساعد شاي النعناع في تخفيف بعض الأعراض الهضمية مثل الانتفاخ والغازات والغثيان وألم البطن.
• يحتوي النعناع على مركب المنثول الذي قد يساهم في ارخاء العضلات الملساء بالجهاز الهضمي، ما يساعد على تقليل التشنجات وتسهيل مرور الغازات.
• قد يؤدي النعناع إلى زيادة أعراض الحموضة أو ارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص، لذا يُفضَّل تجنبه إذا كان يفاقم هذه الأعراض.

2- شاي الزنجبيل

• يُعد شاي الزنجبيل من المشروبات التي قد تساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف بعض اضطرابات المعدة، بما في ذلك الشعور بالانتفاخ.
• يفترض أن الزنجبيل يساهم في دعم حركة الجهاز الهضمي وتسهيل انتقال الطعام والغازات عبر القناة الهضمية، كما يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات قد تخفف بعض الأعراض.
• تختلف فعالية الزنجبيل من شخص لآخر، وليس علاجًا لجميع أسباب الانتفاخ.

3- الماء

• يساعد شرب الماء على دعم ترطيب الجسم ووظائف الجهاز الهضمي، وقد يفيد عند ارتباط الانتفاخ بالإمساك أو احتباس السوائل.
• قد يحسن الماء حركة الأمعاء عندما يُتبّع بنظام غذائي غني بالألياف.
• يمكن أن يساهم الماء الدافئ في تخفيف الشعور بالراحة لدى بعض الأشخاص، لكن الدليل على قدرته المباشرة على تحريك الغازات وتقليل الانتفاخ محدود.
• لا يعني شرب الماء بالضرورة تقليل احتباس السوائل الناتج عن تناول الصوديوم؛ يعتمد ذلك على السبب الأساسي للحالة وتوازن السوائل في الجسم.

4- شاي البابونج

• قد يكون خيارًا مناسبًا لمن يبحثون عن مشروب عشبي لتهدئة الجهاز الهضمي.
• يُعتقد أن البابونج يمتلك خصائص تساهم في تخفيف التشنجات وإرخاء عضلات الأمعاء، إضافة إلى مركبات مضادة للالتهابات.
• الأدلة السريرية المباشرة على فعاليته في علاج الانتفاخ ما زالت محدودة.

5- الكفير

• الكفير مشروب مخمر عادةً من الحليب يحتوي على كائنات دقيقة حية قد تساعد في دعم توازن الميكروبات في الجهاز الهضمي.
• قد يساهم تناول الكفير في تحسين بعض الأعراض الهضمية لدى بعض الأشخاص، وخاصةً في حالات مرتبطة باضطرابات الأمعاء.
• يمكن أن يسبب الانتفاخ أو الغازات لدى بعض الأشخاص، خاصةً عند وجود حساسية من مكونات الحليب أو صعوبة في هضم اللاكتوز.

6- الشاي الأخضر

• يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة مثل البوليفينولات، والتي قد تدعم صحة الجسم ومقاومة الإجهاد التأكسدي.
• قد يساهم في بعض الدراسات في صحة الجهاز الهضمي وتأثيره المحتمل على أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية، كما يحتوي على الكافيين الذي قد يؤثر في حركة الجهاز الهضمي.
• تأثير الكافيين على الانتفاخ يختلف بحسب الفرد والكمية المستهلكة، والشاي الأخضر ليس علاجًا مثبتًا للانتفاخ.

7- الكومبوتشا

• الكومبوتشا مشروب مخمر عادةً من الشاي والسكر ويحتوي على كائنات دقيقة حية ناتجة عن عملية التخمير.
• قد تساهم المشروبات المخمرة في دعم صحة الجهاز الهضمي، لكن الأدلة حول قدراتها المحددة في تخفيف الانتفاخ ما زالت محدودة.
• الكومبوتشا قد يكون غازيًا، ما قد يزيد الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، خاصةً عند تناول كميات كبيرة، لذا من الأفضل الانتباه لاستجابة الجسم وتجنب السكر المضاف بكميات كبيرة.

متى يستدعي الانتفاخ استشارة الطبيب؟

قد يكون الانتفاخ عرضًا مؤقتًا مرتبطًا بالنظام الغذائي أو تراكم الغازات، ولكنه قد يدل في بعض الحالات على مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي. يُنصح باستشارة الطبيب عند:

• تكرار الانتفاخ أو استمراره لفترة طويلة
• مصاحبة الانتفاخ بأعراض أخرى مثل ألم البطن المستمر، فقدان الوزن غير المبرر، وجود دم في البراز، أو تغيرات ملحوظة في عادات الإخراج