7 تغييرات بسيطة في نمط حياتك تخفف أعراض سن اليأس.. اعرفها

مع اقتراب اليوم العالمي لانقطاع الطمث في 18 أكتوبر، تؤكد خبيرة صحة المرأة الدكتورة كلير فيبس من الجمعية البريطانية لانقطاع الطمث أهمية العادات اليومية البسيطة في تخفيف أعراض هذه المرحلة المهمة في حياة المرأة، بعيداً عن المنتجات المروّجة عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

عادات يومية بسيطة تخفف أعراض سن اليأس

عادات النوم الصحية

• النوم في غرفة باردة.
• ارتداء ملابس وأغطية مناسبة لضمان راحة النوم.
• تجنب استخدام الهواتف والشاشات قبل النوم لتحسين جودة الراحة.

تقليل الكافيين

• استهلاك كافيين أقل يساعد في تحسين النوم وليلة أكثر راحة.

شرب الماء بانتظام

• الترطيب الجيد يساهم في مواجهة الهبات الساخنة والجفاف السريع.

توازن النظام الغذائي

• التركيز على الأطعمة الكاملة مثل الكربوهيدرات البنية، الفاكهة، البروتين المنخفض الدهون.
• اعتماد النظام الغذائي المتوسطي كخيار لتعزيز الصحة العامة.

زيادة الكالسيوم

• تعزيز صحة العظام عبر تناول منتجات الألبان، الأسماك الزيتية، والخضروات الورقية.

الرعاية الذاتية

• تخصيص وقت لنفسك يعزز السعادة ويدعم التوازن النفسي.

النشاط البدني

• الحركة المنتظمة تحمي العضلات والعظام وتزيد الشعور بالهدوء والسعادة.

وتشير فيبس إلى أن التركيز على هذه العادات اليومية البسيطة يمكن أن يخفف أعراض سن اليأس مؤقتاً أو على المدى الطويل، ويعزز الصحة الجسدية والنفسية للمرأة خلال هذه المرحلة الحيوية.