7 فواكه قد تثير أعراض القولون العصبي.. ومن بينها المانجو
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، قد يساعدك تنظيم النظام الغذائي في تقليل الأعراض وتخفيف الانزعاج اليومي. فيما يلي إطار عملي يركز على اختيار الفواكه وتأثيرها، مع توجيه حول النظام الغذائي الأنسب لإدارة الحالة.
نصائح غذائية لإدارة متلازمة القولون العصبي
الفواكه التي قد تهيج القولون العصبي
- الخوخ
- البطيخ
- المانجو
- التفاح
- البرقوق
- الكرز
- المشمش
الفواكه المناسبة ضمن نظام فودماب منخفض
- برتقال
- التوت الأزرق
- الفراولة
- العنب
- الموز
- الشمام
- البطيخ الأصفر
- الكيوي
- الليمون
الفواكه التي يمكن تناولها باعتدال مع فودماب منخفض
- البرتقال
- التوت الأزرق
- الفراولة
- العنب
- الموز
- الشمام
- البطيخ الأصفر
- الكيوي
- الليمون
أفضل نظام غذائي لمرضى القولون العصبي
- زيادة كمية الألياف تدريجياً في النظام الغذائي
- تجنب أو الحد من تناول الجلوتين إن كان هناك تحسس أو استجابة غير مريحة
- اتباع نهج منخفض الفودماب عند الحاجة
الألياف ومتلازمة القولون العصبي
إذا كنت تعاني من إمساك مرتبط بالقولون العصبي، قد يساعدك تناول الألياف القابلة للذوبان في جعل البراز أكثر ليونة وأسهل في الإخراج.
الجلوتين ومتلازمة القولون العصبي
رغم أن النظام الغذائي الخالي من الجلوتين هو الأساس لمرضى السيلياك، قد يساعد تقليل الجلوتين أيضاً بعض الأشخاص على تخفيف أعراض القولون العصبي. من أبرز الأطعمة المحتوية على الجلوتين: الخبز والمخبوزات المصنوعة من القمح، والمعكرونة، وبعض أنواع الحبوب، إضافة إلى بعض الأطعمة المصنعة التي قد تحتوي على الجلوتين كمكوِّن مضاف.
إذا ظهرت عليك أعراض مستمرة أو شديدة، فاستشر أخصائي تغذية أو طبيباً لمعرفة الخطة الأنسب لحالتك.
