6 أطعمة تزود الجسم بالزنك وتُعزّز المناعة.. احرص على تضمينها

يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي تدعم وظائف المناعة، وهو متاح من مصادر غذائية متنوعة. فيما يلي آليات اختيار أطعمة غنية بالزنك للمساهمة في تعزيز الجهاز المناعي، وفق مصادر موثوقة.

أطعمة غنية بالزنك تقوّي جهاز المناعة

المأكولات البحرية

• المحار: مصدر رئيسي للزنك
• بلح البحر: حوالي 2.4 ملليجرام من الزنك
• الروبيان: حوالي 1.3 ملليجرام من الزنك

اللحوم

• قطعة لحم بقري وزنها نحو 85 جراماً تحتوي على حوالي 3.8 ملليجرام من الزنك

البقوليات

• مصدراً ممتازاً للزنك للنظام الغذائي النباتي

منتجات الألبان وحليب الصويا

• يمكن الحصول على الزنك من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن
• شريحة جبن شيدر بوزن 28 جرام تحتوي على نحو 1 ملليجرام من الزنك

المكسرات والبذور

• المكسرات والبذور من الطرق العملية لإضافة الزنك إلى النظام الغذائي

الشوكولاتة الداكنة

• الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70–80% كاكاو تعتبر مصدرًا جيدًا للزنك