5 أخطاء شائعة تؤدي إلى إجهاد القلب وإرهاق الجهاز العصبي

يقدم طبيب القلب الهندي الدكتور فرانشيسكو لو موناكو تحذيراً من عادات وأخطاء قد تسبب إجهاداً إضافياً للقلب. فيما يلي خمسة أخطاء شائعة يجب تجنبها، وفقاً لمصدر موثوق.

5 أخطاء شائعة يجب تجنبها لحماية صحة القلب

• التوتر المستمر

  يؤدي التوتر المستمر إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول والتأثير سلباً في استجابة الجسم للتوتر، ما قد ينعكس على النوم والطاقة والمناعة وصحة القلب إذا لم يتمتع الجهاز العصبي بالقدرة على الاسترخاء.

  للدعم، يُوصى بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس والتأمل والمشي لمدة 20 دقيقة يومياً للمساعدة في خفض هرمونات التوتر ودعم صحة القلب وتجهيز الأوعية الدموية.

• ممارسة التمارين الرياضية المكثفة

  التمارين العالية الكثافة قد تُجهد الجهاز العصبي وتزيد من هرمونات التوتر وضغط الدم.

  بدلاً من ذلك، يُفضل اختيار تمارين خفيفة مثل المشي السريع وركوب الدراجات واليوغا للحفاظ على اللياقة مع تقليل الإجهاد النفسي والبدني.

• التعرض للبرد الشديد أو حمامات الثلج

  قد لا يكون التعرض للماء البارد مفيداً دائماً بعد الإجهاد العاطفي؛ فالبرودة الشديدة تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وتزيد من إجهاد القلب والأوعية الدموية.

  بدلاً من ذلك، يفضل الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة أنشطة علاجية مثل التأمل لتخفيف التوتر وتحسين الراحة العامة.

• تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

  تناول وجبات قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلباً على صحة القلب ويرتفع ضغط الدم ليلاً ويعيق عمليات التعافي أثناء النوم.

  مع مرور الوقت، يمكن أن يسهم ذلك في إرهاق القلب والأوعية الدموية وضعف التمثيل الغذائي واضطراب جودة النوم.

• النوم في بيئة صاخبة

  النوم في غرفة غير هادئة مع أضواء ساطعة وشاشات وأجهزة إلكترونية قد يفرط من تنبيه الدماغ أثناء الليل.

  للحد من ذلك، يُفضل بيئة هادئة ومظلمة وابتعاد عن المشتتات قبل النوم لتحقيق نوم أفضل وصحة قلبية جيدة.