صحة
5 مكملات غذائية لا يُفضّل تناولها معاً.. ومن بينها الكالسيوم والحديد
يمكن أن تساهم المكملات الغذائية في دعم الصحة العامة عند استخدامها بإشراف طبي، لكنها قد تتداخل مع بعضها وتؤثر في امتصاص العناصر أو تزيد مخاطر الآثار الجانبية عند الاستخدام غير الملائم أو التداخل مع الأدوية.
تداخلات وتوجيهات عملية عند الجمع بين المكملات الغذائية
الكالسيوم والحديد
- قد يقل امتصاص الحديد عند تناول الكالسيوم معًا بكميات كبيرة، وهو أمر يستدعي الانتباه خاصة لدى المصابين بنقص الحديد أو فقر الدم.
- يفضَل أخذ الحديد منفصلًا عن مكملات الكالسيوم، مع إمكانية الاستعانة بمصدر فيتامين سي للمساعدة في الامتصاص.
- إذا سبب الحديد الغثيان عند تناوله على معدة فارغة، يمكن أخذه مع كمية قليلة من الطعام وفقًا للتعليمات الطبية.
الكالسيوم والزنك
- قد تؤثر جرعات مرتفعة من بعض المعادن معًا في امتصاصها، لكن يتوقف حجم التأثير على الجرعة وتركيبة المكملات والنظام الغذائي.
- يؤدي الزنك وظائف مهمة في المناعة وتئام الجروح، بينما يعد الكالسيوم أساسياً لصحة العظام؛ لذلك من الأفضل الالتزام بالجرعات الموصى بها ومراجعة فصل بينهما مع الطبيب أو الصيدلي عند الحاجة.
- كربونات الكالسيوم تؤخذ مع الطعام لتحسين امتصاصها، بينما يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه.
الزنك والنحاس
- يتنافس الزنك والنحاس في مسارات الامتصاص المعوية، وقد يؤدي تناول جرعات مرتفعة من الزنك لفترات طويلة إلى تقليل امتصاص النحاس.
- تشير المعطيات إلى أن تناول 60 ملغ أو أكثر من الزنك يوميًا لفترة طويلة قد يؤثر في مستويات النحاس، بينما الحد الأعلى المعتاد للزنك لدى البالغين هو 40 ملغ يوميًا من جميع المصادر، ما لم يوصِ الطبيب بخلاف ذلك.
- نقص النحاس قد يسبب مشكلات صحية من بينها فقر الدم؛ لذا لا يُنصح بتناول جرعات عالية من الزنك لفترات طويلة دون إشراف طبي، مع مراجعة الحاجة إلى مكملات النحاس إذا لزم الأمر.
زيت السمك والجنكة بيلوبا
- قد يؤدي استخدام زيت السمك بجرعات مرتفعة والجنكة بيلوبا إلى التأثير على تجلط الدم، مما يثير مخاوف زيادة خطر النزيف خصوصاً لدى من يتناولون أدوية مميعة للدم مثل الوارفارين.
- كما توجد تداخلات بين بعض المكملات العشبية وأدوية تؤثر في التجلط مثل الثوم والزنجبيل والكركم والجنسنغ، لذا ينبغي إبلاغ الطبيب بجميع المكملات قبل العمليات الجراحية وعدم إيقاف الأدوية الموصوفة أو تعديل جرعاتها من دون استشارته.
الفحم المنشط والمكملات الغذائية
- يُستخدم الفحم المنشط في بعض الحالات الطبية، لكنه قد يرتبط بمواد موجودة في الجهاز الهضمي مما قد يقلل امتصاص بعض الأدوية والعناصر الغذائية.
- الاستخدام دون داعٍ أو لفترات طويلة قد يؤدي إلى مشكلات في امتصاص بعض العناصر، كما قد يؤثر في فاعلية أدوية معينة.
- لا يُنصح باستخدام الفحم المنشط بهدف «التخلص من السموم» دون توجيه طبي، وينبغي سؤال الطبيب أو الصيدلي عن الفترة المناسبة للفصل بينه وبين الأدوية والمكملات بحسب المادة المستخدمة.
لماذا يجب الانتباه إلى الجمع بين المكملات؟
- قد يؤدي الإفراط في تناول المكملات أو استخدامها بطريقة غير مناسبة إلى تقليل امتصاص بعض العناصر، أو التسبب في آثار جانبية، أو تغيير فاعلية الأدوية.
- كما أن بعض التداخلات لا تتعلق بوقت تناول المكملات فحسب، بل تعتمد على الجرعة والحالة الصحية والأدوية المستخدمة، ما يجعل استشارة الطبيب أو الصيدلي خطوة مهمة قبل الجمع بين أكثر من مكمل.
كيف تتناول المكملات الغذائية بأمان؟
- التزم بالجرعات التي يحددها الطبيب أو المكتوبة على العبوة، ولا تتناول جرعات مرتفعة دون إشراف طبي.
- استفسر من الطبيب أو الصيدلي عما إذا كان يلزم الفصل بين المكملات، وكم تبلغ المدة المناسبة لكل حالة.
- أخبر الطبيب بجميع الفيتامينات والمكملات والأعشاب التي تستخدمها، خاصة إذا كنت تتناول أدوية بانتظام.
- لا تبدأ مكملاً غذائياً أو توقفه اعتماداً على نصائح عامة فقط؛ فاحتياجات الجسم قد تختلف من شخص لآخر.
اقرأ أيضا:
