5 عادات يومية قد تضر بصحة أمعائك دون أن تدرك ذلك

قد يعاني كثير من الأشخاص من مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والحموضة ومتلازمة القولون العصبي والإمساك. وغالباً ما تكون بعض العادات اليومية وراء تفاقم هذه المشكلات دون أن يدركها البعض. فيما يلي عرض موجز لأبرز العادات وتأثيرها على صحة الأمعاء، مع اقتراحات عملية للحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء.

أبرز العادات اليومية التي تؤثر في صحة الأمعاء

تناول الوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة

قد تبدو بعض البدائل كالمزينة بنكهات yoghurt المنكّهة، والمشروبات الخالية من السكر، والوجبات الخفيفة كبدائل صحية للوجبات التقليدية، لكنها غالباً ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية وتقلل تنوع المغذيات التي يحتاجها ميكروبيوم الأمعاء للحفظ على توازنه ودعم نمو البكتيريا النافعة.

التوتر المستمر

قد تؤثر مستويات التوتر المستمرة على الجهاز الهضمي من خلال زيادة هرمون الكورتيزول، مما يضعف الحاجز الواقي للأمعاء ويؤثر في نشاط البكتيريا المفيدة، وبالتالي ينعكس ذلك سلباً على الهضم والمزاج مع مرور الوقت.

التصفح المستمر للأخبار قبل النوم

تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في الليل قد يربك الإيقاع الحيوي للجسم ويؤثر على النوم، وهو ما ينعكس على تركيبة ميكروبيوم الأمعاء ووظائف الجهاز الهضمي. يمكن أن يساهم تبني روتين ليلي بسيط وتجنب الهاتف قبل النوم بنصف ساعة في تحسين جودة النوم وصحة الأمعاء.

تجاهل اضطرابات الجهاز الهضمي

الشعور بالانتفاخ المستمر، الحموضة، الإمساك أو الإسهال قد لا يكون أمراً عادياً دائماً، بل قد يشير إلى وجود مشكلة صحية تحتاج إلى متابعة. الإهمال قد يؤدي إلى تفاقم الحالة مع الوقت.

تناول المضادات الحيوية دون الحاجة إليها

المضادات الحيوية لا تقضي فقط على البكتيريا الضارة، بل تقلل أيضاً من العديد من البكتيريا النافعة التي تشكل أساس صحّة الميكروبيوم المعوي. قد يستغرق التعافي من أثرها أسابيع أواحاياناً شهور بحسب الفرد وحالته الصحية.

خطوات ونصائح عملية للحفاظ على صحة الأمعاء

• اتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على تنوع في الخضروات والفواكه والألياف الغذائية مع مصادر بروتين صحّي.
• إدراج مصادر للبروتينات الصحية والدهون الجيدة مع تقليل الأطعمة المعالجة قدر الإمكان.
• ممارسة نشاط بدني منتظم يساهم في تعزيز حركة الأمعاء وتوازن البكتيريا النافعة.
• الحصول على نوم كافٍ والالتزام بروتين روتيني يساعد على استعادة الإيقاع الحيوي للجسم.
• إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، التأمل، وتمارين التنفس العميق.
• تجنب استخدام المضادات الحيوية دون حاجة وتحت إشراف الطبيب، واستخدامها وفق الوصفة الطبية فقط.
• استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض الهضمية مثل الانتفاخ أو الحموضة أو التغير المستمر في الإخراج.