صحة
5 عادات يومية قد ترفع ضغط دمك وأنت لا تعلم بذلك
ارتفاع ضغط الدم من الحالات الشائعة التي قد تمر دون أعراض ظاهرية، مما يجعل اليقظة والاهتمام الصحي أمرين أساسيين للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
عادات قد تسهم في ارتفاع ضغط الدم وكيفية التعامل معها
التوتر
- عند التعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، ما قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وتضيّق الأوعية الدموية وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.
- وقد يزداد التأثير إذا استمر الشعور بالتوتر لفترات طويلة دون فترات راحة كافية والاسترخاء.
الإفراط في تناول الكافيين
- الكافيين الموجود في القهوة ومشروبات الطاقة قد يسبب ارتفاعاً مؤقتاً في ضغط الدم، وتختلف الحدة من شخص لآخر بحسب مدى حساسيته.
- في بعض الحالات، يظهر الارتفاع حتى بعد كمية محدودة من الكافيين، لذا قد يحتاج الأمر إلى مراقبة ضغط الدم بعد استهلاكه، خاصة لدى المصابين بارتفاع الضغط مسبقاً.
قلة النوم
- قلة النوم تمنع الجسم من تنظيم ضغط الدم وهرمونات التوتر بشكل طبيعي، كما قد تؤثر في الانخفاض الليلي المعتاد لضغط الدم.
- مع الاستمرار في الحرمان من النوم، تزداد مخاطر ارتفاع ضغط الدم المزمن، لذا فإن النوم المنتظم والكافي جزء مهم من صحة القلب والأوعية الدموية.
تناول بعض الأدوية
- قد تؤثر بعض الأدوية التي تباع دون وصفة طبية في مستويات ضغط الدم، مثل مزيلات الاحتقان المستخدمة لتخفيف انسداد الأنف.
- تعمل هذه الأدوية على تضييق الأوعية الدموية للمساعدة في تخفيف الاحتقان، لكنها قد تسبب ارتفاعاً في الضغط لدى بعض الأشخاص.
الجلوس لفترات طويلة
- الجلوس لساعات طويلة دون حركة يؤثر في الدورة الدموية وصحة الأوعية الدموية، خصوصاً عند تكرار ذلك يومياً.
- لذلك يُنصح بتجنب الجلوس المستمر وإدخال فترات حركة قصيرة خلال اليوم، مثل المشي لبضع دقائق أو تمارين تمدد، مع الالتزام بالنشاط البدني المنتظم.
لماذا ارتفاع ضغط الدم خطير؟
- قد لا يسبب أعراضاً واضحة، ولكنه يؤثر تدريجياً في الأوعية الدموية وأعضاء الجسم.
- ومع الاستمرار في ارتفاعه دون السيطرة، يزداد خطر المضاعفات الصحية الكبرى مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وقصور القلب وأمراض الكلى والخرف الوعائي.
