5 طرق يساهم فيها النوم في فقدان الوزن.. لا تفوتها
قد يبدو فقدان الوزن مسألة توازن بين السعرات والنشاط البدني، لكن النوم الجيد يلعب دوراً أساسياً في تنظيم الوزن وإدارته بكفاءة.
النوم وفقدان الوزن: كيف يؤثر النوم في النتائج الصحية
تقليل خطر زيادة الوزن
عندما يقل عدد ساعات النوم، يزداد اضطراب توازن الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، فهرمون الغريلين الذي يحفز الشهية يزداد، بينما يهبط هرمون اللبتين الذي يوصل الإحساس بالشبع. هذه التغيرات تدفع إلى استهلاك طاقة أعلى وتزيد احتمالية زيادة الوزن.
تنظيم الشهية بشكل أفضل
نقص النوم يجعل الأشخاص يميلون لاستهلاك سعرات حرارية أعلى مقارنة بغيرهم من الناحية الزمنية، وقد يصل الفرق إلى نحو 500 سعرة إضافية في اليوم. كما يزداد الميل إلى الأطعمة الدهنية والسكريات، مما يعوق التحكم في النظام الغذائي.
تحسين القرارات الغذائية
قلة النوم تؤثر في مراكز اتخاذ القرار في الدماغ، فتكون الخيارات الغذائية أقل صحة. كما أن الإرهاق الذهني الناتج عن السهر يقلل من قوة الإرادة، ما يجعل البعض يختار وجبات سريعة وحلويات بدلاً من خيارات صحية.
الحد من تناول الطعام ليلاً
السهر يميل إلى زيادة اللجوء إلى تناول وجبات في ساعات متأخرة، وغالباً ما تكون هذه الوجبات غير متوازنة وتحتوي على سعرات عالية. وتناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة يقلل كفاءة الجسم في حرق الدهون، لذا من الأفضل تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
تعزيز كفاءة الأيض
النوم الجيد يساهم في تحسين التمثيل الغذائي، بينما يؤدي نقصه إلى اضطرابات مثل مقاومة الإنسولين وزيادة مخاطر أمراض مزمنة كداء السكري وأمراض القلب. كما يقلل قلة النوم من قدرة الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة، مما يبطئ فقدان الدهون.
نصائح عملية لتعزيز النوم وتأثيره على الوزن
- استهدف النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً بشكل منتظم.
- اعتمد روتيناً ثابتاً للنوم يساعد على تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.
- اجعل غرفة النوم مظلمة، هادئة وباردة لتسهيل النوم العميق.
- قلل من المنبهات قبل النوم وتجنب الشاشات قبل ساعة من النوم.
- احرص على تناول وجبات منتظمة ومتوازنة خلال اليوم وتجنب وجبات ثقيلة قريباً من وقت النوم.
