صحة
5 طرق لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي
تشير الدكتورة شيلي لو إلى أن اتباع نمط حياة صحي وفحوصات روتينية يمكن أن يسهم في تقليل مخاطر سرطان الثدي وتحسين الصحة العامة بشكل عام.
طرق عملية للوقاية من سرطان الثدي
عوامل الخطر وكيفية التعامل معها
- العمر: ترتفع المخاطر مع التقدم في العمر، وتكون المتابعة المنتظمة للفحوصات الدورية مهمة خصوصاً للنساء بين 50 و74 عاماً، حيث تساهم في تقليل وفيات المرض من خلال الكشف المبكر.
- التوقيت الهرموني: التغيرات في الدورة الشهرية وبداية سن اليأس تؤثران في مستوى التعرض لهرمون الإستروجين، وهو ما يغير مخاطر الإصابة مع مرور الزمن.
- التاريخ الصحي العائلي: وجود تاريخ عائلي للمرض أو وجود طفرات جينية مثل BRCA1/BRCA2 يرفع من احتمالية الإصابة. يُنصح بالنظر في الفحص الجيني واستخدام وسائل التصوير المبكرة وفق حاجة الطبيب.
النظام الغذائي ونمط الحياة
- النظام الغذائي المتوسطي: يرتبط بتخفيف بسيط في الخطر عبر تقليل الالتهاب، وهو أمر مفيد للصحة العامة.
- السكر والأطعمة المصنعة: تقليل السكر والأطعمة المصنعة يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتوازن الدهون في الجسم، حتى لو لم يقلل بشكل مباشر من خطر الإصابة.
- المكملات الغذائية: غالباً لا تحتاج النساء إلى مكملات إضافية إذا اتبعن نظاماً غذائياً متوازناً، مع الحذر من أن بعض المكملات قد تتداخل مع علاج سرطان الثدي؛ استشيري الطبيب قبل البدء بأي مكمل.
النشاط البدني والإقلاع عن التدخين
- النشاط البدني: يُفضل ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعياً، مع الحفاظ على روتين قابل للتنفيذ.
- الإقلاع عن التدخين: التدخين والتدخين الإلكتروني قد يزيدان من مخاطر عدد من أنواع السرطان وأمراض أخرى، لذا الامتناع عنهما يعتبر خطوة هامة للصحة الشاملة.
أسئلة ونقاط مهمة
- كيف أبدأ فحصاً مبكراً؟: تحدث مع طبيبك عن التوصيات المناسبة لعمرك وتاريخك الصحي وخطط التصوير المختارة لديك مثل الماموغرام أو التصوير بالموجات فوق الصوتية.
- هل توجد regard للميراث الجيني؟: إذا كان لديك تاريخ عائلي قوي للإصابة بسرطان الثدي، قد يوصي الطبيب بالفحص الجيني وتقنيات الكشف المبكر حسب التقييم الشخصي.
- ماذا عن الاستشارة الغذائية؟: الالتزام بنظام غذائي متوازن مع نشاط بدني منتظم عادة ما يكون له أثر إيجابي على الصحة العامة وخفض الالتهابات في الجسم.
