5 إشارات تحذيرية قد تدل على الإفراط في استهلاك البروتين

قد يظن كثيرون أن البروتين من العناصر الغذائية التي يمكن تناولها بكميات كبيرة دون قلق، نظراً لدوره في بناء العضلات ودعم وظائف الجسم. إلا أن الإفراط في استهلاكه قد يؤثر سلباً على الصحة، خاصة عند إهمال عناصر غذائية أخرى يحتاجها الجسم.

علامات تحذيرية قد تشير إلى الإفراط في تناول البروتين

• العصبية وسوء الحالة المزاجية

  قد يرتبط الإفراط في تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات بالشعور بالضيق وسرعة الانفعال، إذ تمثل الكربوهيدرات مصدراً رئيسياً للطاقة التي يحتاجها الدماغ لأداء وظائفه.

• الشعور بالتعب والإرهاق سريعاً

  قد يؤدي الاعتماد المفرط على البروتين مع تقليل الكربوهيدرات إلى انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب خلال اليوم، خاصة إذا لم يحصل الجسم على كميات كافية من مصادر الطاقة الأخرى.

• العطش المستمر وكثرة التبول

  قد يسبب تناول كميات كبيرة من البروتين زيادة العبء على الكليتين، وقد يصاحب ذلك الشعور بالعطش وكثرة التبول، خاصة إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل.

• الإمساك واضطرابات الهضم

  قد يسهم الاعتماد على البروتين على حساب الأطعمة الغنية بالألياف في الإصابة بالإمساك وصعوبة التبرز، إذ تساعد الألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة على تحسين حركة الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي.

• زيادة الوزن رغم تناول البروتين

  قد يرتبط البروتين عادة بالأنظمة الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن، نظراً لدوره في تعزيز الشعور بالشبع، لكن الإفراط في تناول بعض مصادره قد يؤدي إلى نتائج عكسية بسبب السعرات من الدهون والسكريات المضافة في بعض المنتجات.

ملاحظات إضافية: اللحوم قد تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون، كما أن بعض مشروبات البروتين تحتوي على سكريات مضافة، ما يزيد إجمالي السعرات اليومية ويساهم في زيادة الوزن.