5 أطعمة غنية بالكالسيوم تفوق المكملات

الكالسيوم عنصر حيوي لصحة العظام، ويمكنك الحصول عليه من مصادر طبيعية عديدة تعزز الامتصاص وتقلل الحاجة للمكملات.

مصادر طبيعية للكالسيوم تدعم امتصاصه الفعّال

السردين

• من أغنى مصادر الكالسيوم الطبيعية، خاصة عند تناوله مع العظام الطرية القابلة للأكل.
• يوفّر أحماض أوميغا-3 التي تدعم صحة القلب والعظام.

اللوز

• غِني بالكالسيوم والألياف الصحية، وهو خيار ممتاز للنظام الغذائي النباتي.
• حفنة يوميًا تدعم العظام وتقوية الأعصاب.

السبانخ

• توفر كمية كبيرة من الكالسيوم إلى جانب المغنيسيوم والحديد، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للوجبات اليومية، سواء مطهوة أو طازجة.

بذور السمسم

• تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم، ويمكن إضافتها بسهولة إلى السلطات والزبادي والخبز.
• تمنح الجسم دهونًا صحية تعزّز الامتصاص.

البروكلي

• واحد من أفضل الخضروات لصحة العظام، وهو غني بالكالسيوم وفيتامين K اللازم لتقوية العظام ومنع الكسور.